Ai tremuraturi derivate din anxietate? Apar atunci cand ai cel mai mult nevoie sa fii increzator si precis in miscarile tale? In acest articol, va spunem ce puteti face in aceste cazuri.
Anxietatea este o reactie cognitiva, fiziologica, comportamentala si emotionala legata de anticiparea unei situatii percepute ca amenintatoare. Aceste raspunsuri sunt asociate cu frica si se manifesta ca un cadru de spirit orientat spre viitor.
Anxietatea este normala, dar atunci cand este declansata ca urmare a unei supraestimari a amenintarii viitoare sau a unei evaluari gresite a pericolului, devine patologica. Principalele sale simptome sunt agitatie, tensiune, o senzatie de oboseala, ameteli, transpiratii, tremor, ingrijorare, hipervigilenta, cresterea ritmului cardiac si dificultati de respiratie, printre altele.
In acest articol, ne vom concentra pe analiza unuia dintre aceste simptome: tremor. Ce il cauzeaza? Cum sa il controlezi?
Tremuraturi anxioase: ce le provoaca?
Un tremur de anxietate este o miscare smucitura ritmica care are loc in una sau mai multe parti ale corpului . Este involuntar, adica persoana nu are control asupra ei. Tremorurile de anxietate nu sunt periculoase, cu toate acestea, sunt inconfortabile si uneori pot declansa alte simptome asociate anxietatii din cauza ingrijorarii persoanei.
Originea acestor tremuraturi se gaseste in raspunsul de lupta sau fuga pe care creierul il activeaza atunci cand viata noastra este in pericol . Acest raspuns la stres este o reactie evolutiva pe care toti am programat-o in retelele noastre neuronale. Prin aceasta, putem raspunde si ne putem proteja de o amenintare. Problema apare atunci cand aceasta reactie este declansata fara prezenta unui pericol real.
In acest context, raspunsul de lupta sau fuga declanseaza eliberarea diferitilor hormoni, precum adrenalina si cortizolul, care ajung sa genereze diverse senzatii fizice precum cresterea ritmului cardiac, greata, dureri de stomac, dificultati de respiratie, pupile dilatate. Aceste substante provoaca, de asemenea, tremor si frisoane.
Un alt factor care poate influenta aparitia tremorului este tensiunea musculara acumulata datorita perceptiei pericolului iminent. Corpul nostru trebuie sa elibereze toata aceasta tensiune si tremuraturi sunt calea de evacuare perfecta in acest scop. In general, partile corpului care tremura cel mai mult sunt cele in care tensiunea musculara a fost cea mai puternica.
Cum sa controlezi tremorurile de anxietate?
Tremorurile vor scadea daca reusiti sa va controlati anxietatea. Este usor ca daca al doilea scade, o fac si primii. In continuare, va vom oferi cinci strategii care va pot ajuta sa reduceti anxietatea.
1. Plimba-te in mijlocul naturii
Mergeti la o plimbare in mijlocul naturii, acest lucru va va ajuta sa va reduceti anxietatea. Potrivit unui studiu, plimbarea in natura are beneficii enorme: reduce anxietatea, ruminatia si afectul negativ; pe langa afectul pozitiv perseverent. De asemenea, are beneficii cognitive pentru cresterea performantei memoriei de lucru.
Daca ai ocazia sa faci aceste plimbari, fa-le intotdeauna cu toata atentia, concentrandu-te pe ceea ce se intampla in fiecare moment. Daca nu ai acces la natura, poti pune cateva plante in casa ta. S-a descoperit ca plantele de apartament au un efect psihologic pozitiv asupra nivelului de stres.
2. Practica mindfulness
Cercetarile au descoperit ca mindfulness este eficient in tratarea simptomelor de anxietate si poate ajuta, de asemenea, sa va controlati reactia la stres. Mindfulness sau atentia deplina pot avea efecte psihologice pozitive, cum ar fi cresterea bunastarii subiective, reducerea simptomelor psihologice si a reactivitatii emotionale si o mai buna reglare a comportamentului.
Prin mindfulness, atentia este adusa asupra experientei de aici si acum cu deschidere, receptivitate si curiozitate.
3. Fa activitati de agrement
Activitatile de petrecere a timpului liber pot ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii, permitandu-va sa va redirectionati atentia catre stimuli relaxanti si placuti. Gasiti o activitate care sa va elibereze mintea de toate grijile si stresul pe care le aveti.
Daca le poti face cu un prieten, e mai bine pentru ca atunci cand interactionezi cu oamenii pe care ii iubesti, eliberezi oxitocina, un hormon asociat cu dragostea si fericirea.
4. Respira cu diafragma
Respiratia diafragmatica va poate ajuta sa reduceti nivelul de stres si anxietate. Un studiu a constatat ca respiratia diafragmatica poate imbunatati atentia, afectarea si nivelul de stres. Pentru a respira in acest fel, urmati aceste instructiuni:
Intrati intr-o pozitie confortabila, inchideti ochii si urmariti-va respiratia. Acordati atentie ritmului si profunzimii sale. Este adanc sau superficial? Este rapid sau lent? Apoi puneti o mana pe abdomen si asigurati-va ca atunci cand respiri simti cum se umfla si se dezumfla stomacul la fiecare inspiratie si expiratie. Pune cealalta mana pe piept si incearca sa nu o misti cand respiri. Doar cea pe care o ai pe abdomen ar trebui sa se miste.
Inspira incet pe nas, astfel incat mana pe care o ai pe abdomen sa simta presiunea acesteia in crestere. Mana de pe piept trebuie sa ramana imobila. Tineti-va respiratia pentru o clipa si expirati incet pe gura, astfel incat sa simti ca mana de pe abdomen coboara .
5. Fa yoga
Yoga combina miscarea fizica, meditatia, exercitiile usoare si respiratia controlata, toate acestea pot oferi o excelenta ameliorare a stresului (Francis & Beemer, 2019). Un studiu a gasit rezultate pozitive la femeile care au practicat Hatha yoga de 3 ori pe saptamana timp de 4 saptamani. Dupa 12 sedinte, ei au experimentat reduceri semnificative ale stresului, depresiei si anxietatii.
Alte cercetari la barbati adulti au descoperit ca intinderile de yoga reduc nivelul de cortizol si au un efect pozitiv asupra activitatii nervilor parasimpatici , care promoveaza relaxarea.
In cele din urma, tremorurile datorate anxietatii sunt un simptom care, ca si altele, isi poate scadea influenta atunci cand frecventeaza terapie. Este cu adevarat necesar sa cautati ajutor atunci cand anxietatea a incetat sa mai fie normala si a inceput sa afecteze semnificativ functionarea zilnica. Nu lasa anxietatea sa-ti controleze viata.
