Tocmai ai iesit dintr-o relatie teribila, seful tau ti-a dat un termen imposibil pentru urmatorul proiect, echipa ta te impinge sa faci ore suplimentare si tot trebuie sa ii ridici pe copii la scoala. Corpul tau se afla intr-un ,,raspuns de lupta sau fuga”. Nivelurile de stres sunt ridicate, simti ca respiratia devine mai rapida si chiar iti simti inima batand mai repede decat de obicei. Desi acest lucru este un raspuns natural din partea creierului tau, daca te supui acestui tip de situatie prea des, este posibil ca sanatatea ta sa fie in pericol.
Esti stresat?
Un nivel mic de stres nu este intotdeauna un lucru rau. Uneori va poate ajuta sa faceti fata diferitelor situatii, cum ar fi acordarea unei atentii suplimentare in timpul planificarii unui eveniment, imbunatatirea concentrarii pentru un nou loc de munca sau va poate motiva sa va imbunatatiti performanta. Cu toate acestea, prea mult stres va poate afecta sanatatea, atat mentala, cat si fizica.
Unele simptome de stres persistente ar putea include:
* S-ar putea sa va agitati usor, sa va frustrati sau sa aveti schimbari de dispozitie
* Simtiti-va coplesit, aveti dificultati in relaxare
* Depresie, stima de sine scazuta, iritabilitate
* Ganduri ingrijoratoare constante, de curse
* Incapacitate de concentrare, judecata slaba
* Insomnie
Ce poate face stresul corpului tau
Hipotalamusul este un controler mic, dar puternic din creier. Acest controler este cel care ,,spune” creierului dvs. sa elibereze hormoni de stres in sistemul dvs., ceea ce va determina corpul intr-o stare de urgenta. Va va afecta toate sistemele.
Obezitate si tulburari de alimentatie
Foamea poate creste in perioadele dificile, cauzate in principal de un hormon numit cortizol, care este eliberat in perioadele stresante. Cand ingerati mancare, este ca si cum ati avea o recompensa instantanee. Mai ales daca mergi cu carbohidrati si zahar. Aceste doua tipuri de alimente ii spun creierului sa elibereze o substanta chimica numita serotonina, responsabila pentru promovarea starii de spirit si a energiei mai bune. Problema este ca acest lucru nu va va rezolva stresul si chiar va poate face sa va simtiti vinovati pentru supraalimentare.
Un alt efect secundar este pur si simplu sa nu mananci deloc. Unele probleme gastro-intestinale va pot tine departe de alimente si, in unele cazuri, pot declansa chiar si tulburari alimentare severe, cum ar fi bulimia si anorexia. Ambele tulburari tind sa fie un sistem de coping, ca o modalitate de a recupera controlul asupra vietii.
Daca suferiti de una dintre aceste probleme, specialistii recomanda sa incercati cateva modalitati sanatoase de gestionare. Unul dintre ei tine un jurnal alimentar. Puteti scrie cat de mult ati mancat zilnic si ce v-ar fi putut declansa dorinta de a manca sau de a nu manca. De asemenea, puteti adauga exercitii in rutina, meditatie si puteti incerca cateva retete de mancare confortabila .
Probleme de piele si par
Pielea si parul tau reflecta cat de sanatos esti. Nivelurile ridicate de stres ar putea face pielea mai sensibila si mai reactiva. De asemenea, ar putea afecta capacitatea sa de regenerare si vindecare. Problemele cutanate pot fi agravate, cum ar fi psoriazisul, eczema si herpesul. Caderea parului este, de asemenea, asociata cu stresul. Trichotilomania si Alopecia Areata sunt unele dintre cele mai asociate probleme.
Unele modalitati posibile de a face fata acestei probleme sunt: practicati cateva tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda si yoga, mancati o dieta sanatoasa, tratati-va pielea si parul cu grija si incercati sa va tineti departe de persoanele negative. Mediul dvs. si oamenii din jur va pot adauga foarte mult la nivelul de stres.
Probleme gastrointestinale
Conexiunea intestin-creier este ceva de luat in serios. Poate lega anxietatea de stomac si invers. Arsurile la stomac, crampele abdominale, diareea si constipatia ar putea fi cateva dintre problemele digestive pe termen scurt cauzate de stres. Pe termen lung, stresul ar putea exacerba afectiunile existente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), ulcerul stomacului, indigestia si greata constanta.
Aceasta este una dintre cele mai provocatoare probleme de gestionat, in principal pentru ca ar putea provoca durere si disconfort. Incercati sa intelegeti ce va streseaza in timpul zilei si incercati sa gasiti o solutie pentru asta. De asemenea, poti vorbi cu oamenii despre preocuparile tale, suferind in tacere s-ar putea adauga la durerea ta. Nu uitati sa mancati bine si sa faceti pauze in timpul zilei. Nu va fie frica sa faceti schimbari. Este in joc sanatatea ta.
Bruxism (Macinarea dintilor)
Stresul poate duce la strangerea excesiva a maxilarului sau la macinarea dintilor noaptea. Acest lucru poate duce la dureri dureroase si complicatii care sunt si mai grave, care ar putea creste, de asemenea, nivelul de stres. Bruxismul poate provoca sensibilitate dentara, dureri maxilare, dureri de cap si eroziune dentara.
Pe langa lucrul la starea ta de sanatate mintala, pentru a reduce nivelul de stres, poti folosi si un aparat de gura de noapte. Aparatoarele gurii pot fi personalizate pentru a se potrivi gurii pentru un confort mai bun, protejandu-va dintii de daune. De asemenea, relaxeaza muschii si redistribuie fortele ocluzale.
