Exista anumite recomandari care trebuie respectate pentru a evita posturile proaste atunci cand facem exercitii pe bicicleta stationara, cu care vom profita mai mult de efortul nostru si vom creste siguranta.
Bicicleta stationara este un exercitiu cardio extrem de eficient cu beneficii notabile. Cu toate acestea, este esential sa stam corect pentru a le executa, altfel ne-am putea rani. In continuare, va spunem cum sa obtineti o postura buna pe bicicleta dvs. de exercitii.
Rutinele de antrenament cu bicicleta stationara dureaza de obicei ceva timp. In special pentru cei care nu sunt obisnuiti, acest lucru poate provoca disconfort. In consecinta, utilizatorul isi variaza pozitia bratelor, a spatelui, a feselor si chiar a picioarelor; acest lucru este departe de a fi ideal.
Pe de alta parte, sunt cei care sufera de acelasi inconvenient dar din alt motiv: o configuratie proasta a elementelor bicicletei. Este esential ca sa si ghidonul sa fie la inaltimea potrivita. In caz contrar, am putea adopta pozitii cu adevarat nerecomandate pentru exercitiul fizic.
Cum sa obtii o postura buna pe bicicleta ta de exercitii
1- Incepeti cu inaltimea seii
Vedem adesea oameni calarind intr-o pozitie aproape inumana, unde piciorul este departe de a fi extins complet. Greseala foarte grava.
Ceea ce ar trebui sa faceti este sa plasati saua la o inaltime in care piciorul este aproape complet intins cand pedala ajunge la punctul cel mai jos; cand este plasat in cea mai inalta pozitie, piciorul trebuie sa fie la nivelul taliei sau putin sub nivelul taliei.
O tehnica buna de a calcula inaltimea seii este sa stai langa ea. Apoi, ar trebui sa-l ridicati sau sa-l coborati pana cand este aliniat cu soldul. In acest fel, nu vor fi probleme.
Un alt aspect de luat in considerare in ceea ce priveste saua este apropierea acesteia de ghidon. Unele biciclete va permit sa o mutati, altele nu.
Recomandarea in acest sens este ca, atunci cand plasati pedala in pozitia sa cea mai avansata —numita „la 9”— varful piciorului sa nu depaseasca genunchiul. Un alt truc: asezati-va cotul in fata seii si extindeti antebratul pana la ghidon. Acesta din urma ar trebui sa inceapa chiar acolo unde se termina degetele, de asemenea, intinse.
2.- Inaltimea ghidonului
In acest caz, putem distinge intre doua alternative. Acestea difera in functie de obiectivul urmarit de persoana care foloseste bicicleta de exercitii; limitarile fizice ale fiecaruia, cum ar fi ranile sau bolile, pot influenta si ele.
Lucrul important in toate cazurile este sa va mentineti spatele drept. Daca biciclistul dobandeste o pozitie cocosata, aceasta ar exercita o presiune extrem de daunatoare asupra spatelui sau inferior.
Tocmai pentru cei care sufera de probleme lombare, cel mai bine este sa iei o pozitie cu ghidonul la inaltimea sei. Acest lucru este recomandat si pentru rutine nepretentioase cu bicicleta sau pentru incepatori. Astfel, vei putea purta spatele drept intr-o pozitie complet naturala.
Pe de alta parte, daca vrei sa castigi putere fara a sacrifica confortul, poti aseza ghidonul la o inaltime medie. Astfel, spatele va fi intr-o pozitie usor intinsa. Aceasta pozitie este de obicei folosita pentru cursuri de spinning sau rutine putin mai avansate; cu toate acestea, este vital sa va asigurati ca spatele nu se indoaie.
Forta bratului este una dintre cele mai frecvente greseli
3.- Pozitia bratelor si umerilor
Aceste doua parti ale corpului sunt ultimele detalii pe care ar trebui sa le iei in considerare pentru a obtine o postura buna pe bicicleta ta de exercitii. Ceea ce trebuie sa ai mereu in vedere este ca trebuie sa mentii o postura alungita.
Tinand cont de acest lucru, este necesar ca bratele sa fie semiextinse si umerii coboriti. Aceasta inseamna ca amandoi ar trebui sa fiti relaxati si confortabili; nu trebuie sa exercitam presiune sau forta cu ei. Utilitatea sa este doar de a oferi aderenta si stabilitate pentru pedalare.
Beneficiile bicicletei de exercitii
Este un exercitiu foarte avantajos, deoarece pe langa exercitarea rezistentei aerobe practic nu exista riscul de accidentare. Asta, desigur, atata timp cat ne mentinem postura corecta.
Cei care practica aceasta activitate in mod regulat vor obtine urmatoarele beneficii pentru sanatate:
- Capacitate cardiovasculara imbunatatita.
- Grasime si pierdere in greutate.
- Exersati muschii fara a deteriora articulatiile cu impact sau solicitari bruste.
- Intareste sistemul imunitar si ajuta la prevenirea bolilor cronice.
- Reduce stresul si elimina tensiunea acumulata.
Cu toti acesti parametri, obtinerea unei pozitii bune pe bicicleta ta de exercitii nu va mai fi o problema. Amintiti-va ca acest lucru este esential pentru a exploata numeroasele virtuti ale acestui exercitiu. Stai in fata unei oglinzi si vezi-ti greselile pentru a le corecta!
