Stresul: cele mai bune exercitii de relaxare

Un stil de viata stresant ne imbolnaveste pe termen lung. Momentele de relaxare nu sunt un lux, ci o datorie. Exercitiile de relaxare va ajuta sa va opriti si sa faceti fata mai bine provocarilor. Aflati despre diferitele tehnici de relaxare.

Viata noastra de zi cu zi este extrem de solicitanta: stres, intalniri, probleme private; stresul permanent dauneaza corpului si mintii.

Exercitiile de relaxare regenereaza corpul

Fiinta umana are nevoie si de momente de liniste si relaxare profunda. Daca se pierde echilibrul dintre tensiune si relaxare, suntem mai putin eficienti si bunastarea si sanatatea sunt in pericol. Motivul: in situatii de stres, organismul produce hormoni de stres, si anume adrenalina si cortizol. Daca aceste situatii nu sunt urmate de momente de relaxare, organismul nu poate reduce cantitatea de hormoni. Acest lucru poate duce la hipertensiune, probleme digestive, tensiune, dureri de cap cronice, tulburari de somn, epuizare. Fiti atenti la semnalele corpului.

Exercitiile de relaxare au un efect pozitiv asupra corpului si mintii

Va puteti relaxa in mai multe moduri: facand o plimbare sau o baie fierbinte, un masaj relaxant, ascultand muzica sau practicandu-va hobby-ul preferat. De asemenea, utilizati tehnici speciale de relaxare care ofera un sentiment de relaxare durabil, cum ar fi meditatia, yoga, antrenamentul autogen sau relaxarea musculara progresiva. Lucrul bun este ca nu este niciodata prea tarziu sa invatati cum sa va relaxati. Pentru incepatori, tehnicile de antrenament autogen sau relaxare musculara progresiva sunt deosebit de potrivite. In ambele metode, mintea rataceste mai putin decat de exemplu in meditatie.

Relaxare musculara progresiva

Ati avut vreodata dureri de spate sau de gat cand sunteti anxios sau stresat? Unul dintre multele moduri in care corpul raspunde la stres este tensiunea musculara. Relaxarea musculara progresiva este o metoda care ajuta la ameliorarea acestei tensiuni.

In relaxarea musculara progresiva, tensionati un grup de muschi pe masura ce inspirati si relaxati-i pe masura ce expirati, lucrand diferitele grupuri musculare intr-o anumita ordine.

Cand corpul este relaxat fizic, nu va puteti simti anxios. Practicarea relaxarii musculare progresive timp de cateva saptamani va va ajuta sa imbunatatiti aceasta abilitate si, in timp, veti putea folosi aceasta metoda pentru a ameliora eficient stresul.

Mindfulness

Pentru a eradica anxietatea si stresul din viata noastra nu este nimic mai bun decat incercarea de a schimba modul in care percepem lucrurile: unele exercitii de mindfulness sau „ Mindfulness ” in limba engleza va pot ajuta sa va schimbati modul de a face fata lucrurilor. Poate descoperiti o lume cu totul noua care v-a inconjurat intotdeauna.

Mindfulness a fost utilizat in multe studii stiintifice, care au inregistrat la practicieni o crestere a activitatii cortexului cerebral prefrontal (zona creierului unde inregistram emotii pozitive). Practicarea atentiei ne ajuta sa reglam emotiile, sa fim mai calmi si mai concentrati si sa imbunatatim calitatea somnului

Vizualizare

Vizualizarea este o tehnica de meditatie, care consta in evocarea scene, locatii sau experiente de relaxare in mintea ta pentru a va ajuta sa se relaxeze si concentrat. Imaginile ghidate va pot ajuta sa va consolidati o viziune pozitiva asupra dvs., dar poate fi un exercitiu dificil pentru cei care au ganduri intruzive sau le este greu sa evoce imagini mentale.

Puteti exersa vizionarea singura sau cu un sunet pentru a va ghida prin imagini. De asemenea, puteti alege sa efectuati vizualizarea in tacere sau sa utilizati muzica linistitoare sau sunete naturale pentru a va ajuta sa evocati scenarii calmante.