Dintre toate capacitatile noastre umane, curiozitatea se afla in fruntea listei. De la a ne ajuta sa invatam sa supravietuim in lume pana la a aduce bucuria descoperirii si a mirarii, curiozitatea este intr-adevar o superputere.
Printre numeroasele sale beneficii, curiozitatea ne poate ajuta sa intelegem si, in cele din urma, sa dezamorsam unele dintre cele mai incapatanate buclele noastre de obiceiuri.
Buclele obiceiurilor definite
Ce este o bucla de obicei? Pe scurt, este interactiunea de intarire dintre un comportament pe care il faceti adesea si recompensa pe care o obtineti din acest lucru.
Stramosii nostri care locuiesc in pesteri au dezvoltat cateva bucle de obicei de baza pentru a-i ajuta sa supravietuiasca:
- Declansator: Vezi mancarea.
- Comportament: Mananca mancare.
- Recompensa: Supravietuieste si te simti bine.
- Repeta…
In timp ce multe bucle de obiceiuri sunt esentiale pentru bunastarea noastra, altele graviteaza in jurul experientelor negative. Luati anxietatea, de exemplu. Daca simtiti anxietate, puteti incerca sa evitati sentimentele neplacute asociate cu aceasta, atingand mancarea preferata. In acest fel, mancatul devine intarit ca o modalitate de a-ti distrage atentia de la anxietatea ta.
- Declansator: anxietate
- Comportament: Mancare
- Recompensa: Cateva minute de distragere a atentiei de la sentimentul de anxietate
Deoarece mancarea nu este un remediu real pentru anxietate, acest tip de bucla de obiceiuri nu rezolva niciodata problema de baza si, eventual, ii adauga emotii negative (cum ar fi vinovatia pentru exagerarea).
Devenind curios
Din fericire, cu putina practica, puteti incepe sa va relaxati buclele obiceiurilor. Urmatorul este unul dintre exercitiile pe care le predau in aplicatia Unwinding Anxiety, programul bazat pe dovezi pe care l-am conceput pentru a-i ajuta pe oameni sa-si usureze anxietatea.
Acest exercitiu functioneaza ca un fel de „buton de panica” pentru atunci cand apare anxietatea. Va dura aproximativ 2 minute.
In primul rand, gasiti un loc linistit si confortabil. Puteti fi asezat, intins sau chiar in picioare; trebuie doar sa te poti concentra fara a fi distras.
Amintiti-va cel mai recent contact sau „incident” cu o bucla de obicei.
Acum, vezi daca poti sa-ti amintesti scena si sa retraiesti acea experienta, concentrandu-te pe ceea ce simteai exact in momentul in care erai pe cale sa actionezi comportamentul obisnuit, cum ar fi sa mananci pentru a-ti calma anxietatea. Cum a simtit acel impuls de a merge inainte si de a „fa-o”?
Acum verifica-te cu corpul tau.
Ce senzatie poti simti cel mai puternic acum? Iata o lista de cuvinte sau expresii individuale din care sa alegi. Alegeti doar unul, cel pe care il simtiti cel mai puternic:
- Etanseitate
- Presiune
- Contractie
- Neliniste
- Respiratie superficiala
- Ardere
- Tensiune
- Inclestare
- Caldura
- Groapa in stomac
- Bazait/vibratie
Senzatia este mai mult pe partea dreapta sau pe stanga? In fata, mijlocul sau spatele corpului tau? Unde o simti cel mai puternic?
Atunci cand privesti corpul cu curiozitate in acest fel, poti ajuta la identificarea locului in care este tinut stresul tau. In cele din urma, aceste senzatii isi pot pierde chiar si atributele negative.
Acum, lasa-ti „hmm” interior. (Pentru a va reimprospata memoria, acesta este sunetul pe care il facem in mod natural cand suntem curiosi de ceva.) Este „hmm” asta in partea dreapta sau in stanga? In mijlocul, in fata sau in spatele corpului tau?
Nu va faceti griji pentru zona pe care ati ales-o. Toate sunt perfecte.
A fost ceva ce ai observat despre a fi curios despre ce parte a corpului tau ai simtit senzatia? A fi putin curios a ajutat sa te apropii de aceasta senzatie?
Daca senzatia este inca acolo, vezi daca poti deveni curios si observi ce mai este acolo. Exista si alte senzatii pe care le simti? Ce se intampla cand devii curios despre ele? Se schimba? Ce se intampla cand devii cu adevarat curios despre cum se simt ei? Urmariti-i in urmatoarele treizeci de secunde, fara a incerca sa faceti nimic fata de ei sau despre ei, ci pur si simplu observandu-i. Se schimba deloc cand ii observi cu o atitudine de curiozitate?
Acest scurt exercitiu este menit sa va ofere un gust de curiozitate – sa va sustina capacitatea naturala de a fi constient si chiar curios de ceea ce se intampla in corpul si mintea voastra chiar acum. Daca ai observat ca, fiind curios, ai castigat chiar si o microsecunda din a putea fi cu gandurile, emotiile si senzatiile tale corporale mai mult decat ai facut in trecut, tocmai ai facut un pas urias inainte.
Scopul este sa te ajute sa iesi din buclele tale vechi de obiceiuri si sa intri in momentul prezent. Cand folosesti „hmm” ca mantra, scoti in evidenta fascinatia ta copilareasca, mai ales daca nu l-ai folosit de ceva vreme. „Hmm” te ajuta sa mergi direct in experienta ta directa, in loc sa ramai blocat in cap sa incerci sa faci ceva in privinta acestor bucle de obicei neplacute sau sa te rezolvi.
Ori de cate ori apare un impuls de a face un comportament obisnuit – sau chiar in timp ce va aflati in mijlocul comportamentului – vedeti daca puteti profita de aceasta atitudine de curiozitate, astfel incat sa va deschideti experientei si sa invatati din ea.
