Apa este esențială pentru viață și joacă un rol important în menținerea sănătății noastre. Ea are numeroase beneficii, de la reglarea temperaturii corpului și lubrifierea articulațiilor, până la furnizarea de nutrienți vitali și eliminarea toxinelor. Dar câtă apă ar trebui să bem zilnic și care este rolul ei în corpul nostru? Este important să înțelegem importanța hidratării și de ce ar trebui să bem cantitatea de apă recomandată în fiecare zi pentru o sănătate optimă.
Introducere
Corpul uman este compus din aproximativ 60% apă, iar sănătatea noastră este afectată în mare măsură de cantitatea de apă pe care o consumăm. Este esențial să înțelegem importanța hidratării și de ce ar trebui să bem cantitatea de apă recomandată în fiecare zi pentru o sănătate optimă.
Care este importanța apei în organism?
Apa este esențială pentru viață și, prin urmare, are multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Unele dintre acestea includ:
-Reglarea temperaturii corpului – Sângele este format în cea mai mare parte din apă, astfel încât este vital pentru reglarea temperaturii, deoarece transportă căldura din centrul corpului către extremități, unde este eliberată.
-Protecția articulațiilor – Apa este esențială pentru flexibilitatea, lubrifierea și durabilitatea tuturor articulațiilor, cum ar fi genunchii, șoldurile și coloana vertebrală.
-Transportul substanțelor nutritive și eliminarea toxinelor – Deoarece apa este un solvent, este principalul mecanism de transport al substanțelor nutritive în organism. De asemenea, elimină toxinele din organism prin rinichi și ficat.
-Ne dă energie – Apa este esențială pentru producerea de ATP (Adenozin trifosfat), care este moneda energetică a celulelor noastre.
-Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase – Consumul de apă înainte de mese vă va ajuta să vă simțiți mai sătui și, ca urmare, este posibil să mâncați mai puțin.
-Menține părul și pielea puternice și sănătoase – Hidratarea joacă un rol important în eliminarea toxinelor și în menținerea sănătății pielii și a părului.
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi?
Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi depinde de vârstă, sex, nivel de activitate și climă. Orientarea generală este să beți suficient pentru a produce urină ușoară, care are puțin miros.
-Adulți – Beți 2 litri (aproximativ 8 pahare) de apă pe zi.
-Copii – Începând cu vârsta preșcolară, necesarul variază în următoarele intervale: 4-8 ani – 1-1,3 litri pe zi, indiferent de sex, iar între 9-13 ani -1,5-1,7 l pe zi pentru băieți și 1,3-1,5 l pe zi în cazul fetelor.
-Femeile însărcinate și care alăptează – Beți aproximativ 10 pahare de apă pe zi.
-Adulți în vârstă – Beți 1,5 litri-1,7 litri pe zi.
-Persoanele care trăiesc în climatele tropicale – Persoanele care trăiesc în climatele tropicale ar trebui să bea între 3 și 5 litri de apă pe zi, deoarece clima este caldă și se transpiră mai mult.
-Persoanele care trăiesc în climate mai reci – Persoanele care trăiesc în climate mai reci ar trebui să bea mai puțin decât cele care trăiesc în condiții meteorologice mai calde.
-Persoanele care sunt foarte active – Persoanele care fac exerciții fizice sau desfășoară orice tip de activitate fizică vor pierde lichide prin transpirație și, prin urmare, ar trebui să bea mai multă apă decât de obicei.
Care sunt beneficiile consumului unei cantități corecte de apă?
-Reglează temperatura corpului – Hidratarea este esențială pentru reglarea temperaturii corpului. Dacă nu sunteți suficient de hidratat, vă puteți simți cald sau chiar suferi un atac de căldură.
-Stimulează sistemul imunitar – Bând suficientă apă, veți elimina toxinele din organism, inclusiv bacteriile și germenii dăunători.
-Ajută la menținerea articulațiilor sănătoase – Articulațiile au nevoie de hidratare pentru flexibilitate și lubrifiere.
-Furnizează nutrienți organismului – Apa este esențială pentru transportul nutrienților pentru metabolism.
-Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase – Consumul de apă înainte de mese vă va ajuta să vă simțiți mai sătul și, ca urmare, este posibil să mâncați mai puțin.
-Reduce riscul de boli – Boli precum diabetul, pietrele la rinichi și hipertensiunea pot fi evitate printr-o hidratare adecvată.
Care sunt câteva semne ale deshidratării?
-Urină de culoare închisă – Culoarea normală a urinei este galben deschis; dacă aceasta este galben închis, poate indica deshidratare.
-Dureri de cap – Deshidratarea poate provoca dureri de cap, deoarece creierul este compus în proporție de 80% din apă.
-Oboseală – Deshidratarea poate duce la oboseală extremă.
-Concentrare slabă – Deshidratarea poate scădea claritatea mentală.
-Piele slabă – Prin faptul că nu bei suficientă apă, pielea poate deveni uscată și ridată.
-Setea – În momentul în care vă este sete, corpul dumneavoastră este deja deshidratat.
-Creștere în greutate – Prin faptul că nu beți suficientă apă, puteți ajunge să luați gustări sau să mâncați în exces din cauza senzației de foame.
-Sistem imunitar slăbit – Sistemul imunitar poate fi compromis de deshidratarea excesivă.
Cum putem obține cantitatea potrivită de apă în fiecare zi?
Înțelegând importanța hidratării și beneficiile consumului de apă în cantități suficiente, vă puteți asigura că obțineți cantitatea recomandată în fiecare zi. Iată câteva sfaturi ușor de urmat:
-Fă-ți un program – Asigură-te că incluzi consumul de apă în programul tău zilnic. Puteți seta o alarmă pe telefon; este un excelent memento pentru a bea apă.
-Rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor – În timp ce faceți exerciții fizice, transpirați și trebuie să compensați prin consumul de apă suficientă.
-Adăugați aromă – Dacă apa simplă nu vă place, puteți adăuga puțină aromă la ea.
-Beți pe parcursul zilei – Mulți oameni confundă hidratarea cu a bea o cantitate mare de apă dintr-o dată. Nu trebuie să consumați 2 litri de apă dintr-o dată; mai degrabă, puteți bea câteva pahare pe parcursul zilei.
Concluzie
Prin înțelegerea importanței hidratării și a beneficiilor consumului de apă suficientă, vă puteți asigura că veți consuma zilnic cantitatea recomandată. Fă-ți un obicei din a bea apă și vei observa o diferență în sănătatea ta. Apa are numeroase beneficii, de la reglarea temperaturii corpului și lubrifierea articulațiilor, până la furnizarea de nutrienți vitali și eliminarea toxinelor. Este important să înțelegem importanța hidratării și de ce ar trebui să bem cantitatea de apă recomandată în fiecare zi pentru o sănătate optimă.
Pe lângă apă nu trebuie să uităm de stilul de viață sănătos, renunțatul la fumat, la țigările electronice cu nicotină și chiar la tigările cu lichid fără nicotină, care pot fi și ele dăunătoare pentru organism.
