Pandemia si-a pus amprenta asupra sanatatii mintale a multor oameni. Avand in vedere teama de virus si restrictiile guvernamentale privind miscarea, multi s-ar putea sa se simta mai singuri, anxiosi si deprimati decat de obicei.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a emis chiar si indrumari cu privire la modul in care oamenii isi pot ingriji sanatatea mintala in aceasta perioada dificila. Sfaturile cheie includ incercarea de a mentine un model regulat de alimentatie, somn, igiena si exercitii fizice.
Dar o recomandare mai putin evidenta este sa te asiguri ca inca gasesti timp sa faci lucrurile care iti plac. De fapt, cercetarile arata ca a avea un hobby este legat de un nivel mai scazut de depresie – si poate chiar preveni depresia pentru unii.
Pierderea interesului si a bucuriei fata de lucrurile pe care le place in mod normal sa le faci este un simptom al sanatatii mintale precare. Cunoscut sub numele de anhedonie, acesta este un simptom comun al depresiei si este ceea ce pacientii spun ca ar dori cel mai mult ameliorarea – posibil pentru ca medicamentele folosite pentru a trata depresia vizeaza alte simptome si nu par sa o atenueze.
Pentru unii oameni, anhedonia este unul dintre primele simptome ale depresiei si poate fi chiar folosita pentru a prezice severitatea depresiei pe care o poate experimenta o persoana.
Asadar, sa gasesti timp pentru interesele si placerile tale – cum ar fi un hobby – in timpul izolarii ar putea fi o modalitate de a evita anhedonia si depresia. De fapt, prescrierea sociala este o metoda de tratament in care medicii pot cere pacientilor cu depresie usoara pana la moderata sa efectueze o interventie non-medicala (cum ar fi un hobby) pentru a-si imbunatati sanatatea mintala. Deoarece antidepresivele pot fi mai putin eficiente la cei cu depresie usoara, aceasta strategie de tratament poate ajuta totusi pacientii cu depresie sa gaseasca ameliorarea simptomelor lor.
Pana acum, unele studii au aratat ca programele de prescriere sociala care le cer pacientilor sa se ocupe de hobby-uri precum gradinaritul sau arta sunt benefice pentru sanatatea mintala si bunastarea.
Dovezile arata, de asemenea, ca, chiar si pentru cei cu depresie clinica, anumite tratamente psihologice – cum ar fi activarea comportamentala, care impune pacientilor sa se programeze la timp pentru a face lucruri care le aduc placere si bucurie – imbunatatesc simptomele depresiei. O gama larga de activitati si hobby-uri pot juca un rol in prescrierea sociala si activarea comportamentala, cum ar fi exercitiile fizice, cantatul la un instrument, desenul, lectura sau mestesugurile.
Sistem de recompensare
Motivul pentru care gasirea timpului pentru hobby-uri poate functiona are de-a face cu modul in care acestea afecteaza sistemul de recompense din creier. Atunci cand participam la un hobby care ne place, mesagerii chimici din creier (cunoscuti ca neurotransmitatori) sunt eliberati – cum ar fi dopamina, o substanta chimica care ne ajuta sa simtim placere. Aceste substante chimice care ne ajuta sa ne simtim bine ne pot face sa vrem sa facem din nou hobby-ul si sa ne simtim mai motivati sa facem acest lucru.
Asa ca, desi este posibil sa nu ne simtim motivati la inceput sa petrecem timp intr-un hobby, odata ce il incepem si simtim placerea asociata, acest lucru va porni sistemul nostru de recompense si, ulterior, motivatia noastra de a-l face din nou. Acesta este un lucru pe care il cercetam mai in profunzime in laboratorul nostru.
Alaturi de placere si motivatie, hobby-urile pot aduce si alte beneficii. Hobby-urile fizice va pot imbunatati, desigur, starea fizica, iar altele va pot imbunatati chiar si functia creierului. Cercetarile sugereaza ca unele hobby-uri, cum ar fi cantatul la un instrument muzical, va pot imbunatati memoria, in timp ce hobby-urile artistice (cum ar fi cititul sau puzzle-urile cu jocuri de societate) previn dementa mai tarziu in viata.
Asadar, daca va simtiti mai slab decat in mod normal in timpul pandemiei, poate incercati sa gasiti timp pentru a va implica din nou in unele hobby-uri de care s-ar putea sa le fi placut in trecut – sau sa incercati altele noi. De asemenea, puteti solicita ajutor sau indrumari de la medicul dumneavoastra de familie sau de la un terapeut pentru a gasi cel mai bun tratament pentru dvs.
