Dupa ce ai tricotat o esarfa, nu poti sa nu simti un sentiment de implinire. Cand gradina ta incepe sa infloreasca, admiri roadele muncii tale. Tablouri, ceramica, poezie — nu poti sa nu simti mandrie cand termini ceva ce ai inceput.
Si dupa cum se dovedeste, beneficiile pentru sanatatea mintala de a avea un hobby depasesc cu mult cresterea increderii in sine pe care o obtineti din practicarea lor. De fapt, dupa cum subliniaza Tomeka McGee-Holloway, Psy.D., ATR, hobby-urile pot reduce stresul, pot imbunatati optimismul si chiar pot usura simptomele depresiei.
„Cercetarile au aratat ca angajarea in activitati de petrecere a timpului liber ne reduce cortizolul”, spune ea. „Cortizolul, cunoscut si sub numele de hormonul stresului, ne afecteaza negativ energia, starea de spirit si somnul. Cand ne angajam in hobby-uri, alegem sa ne turnam in mod intentionat in noi insine”, spune ea. „Acesta este un act puternic hranitor de ingrijire de sine si iubire de sine.”
Un hobby este o activitate placuta in care o persoana se angajeaza atunci cand are timp liber, defineste Bethany Cook, PsyD, MT-BC, un psiholog clinician licentiat, psiholog de servicii medicale, profesor adjunct si un terapeut muzical certificat. „A avea o activitate care va aduce bucurie, va energizeaza si ofera un impuls mental este esential atunci cand mentineti o sanatate mintala echilibrata”, spune ea.
Un sondaj de hobby-uri din 2016 realizat de Ask Your Target Market (AYTM) a constatat ca 56% dintre respondenti au spus ca au mai multe hobby-uri, un numar care a crescut doar ca urmare a pandemiei.
Cele mai bune hobby-uri pentru sanatatea mintala combina stimularea fizica cu cea mentala
Daca va intrebati ce hobby-uri promoveaza cele mai inalte niveluri de imbunatatire a sanatatii mintale, dr. Cook spune ca acestea implica adesea o combinatie de stimulare fizica si mentala, care poate elibera hormoni de „simtire bine”. Ganditi-va sa va inscrieti la un curs distractiv de dans sau o lectie de alpinism. Sau incercati ceva cu impact redus si care elimina stresul in acelasi timp: invatati tai chi, luati yoga, qi gong, plimbati-va cu un prieten. Lasand la o parte activitatea fizica, te poti bucura in continuare de o sanatate mintala mai buna, angajandu-te in hobby-uri care te vor provoca din punct de vedere intelectual. Pentru ca varietatea si a invata ceva nou in fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru creierul tau.
„Pentru mine, cele mai bune hobby-uri sunt cele care sunt practice, tactile si imersive”, spune Samantha Hoff, fondatoarea Pottery with a Purpose, o companie de truse de ceramica cu livrare la domiciliu. „Cand ceva necesita concentrare, iar mainile mele sunt ocupate sau murdare, ma ajuta sa ma ancorez in momentul prezent si sa-mi linistesc mintea.” Unele dintre hobby-urile ei preferate includ fabricarea de ceramica, gradinarit si vanatoarea de sticla de mare.
Daca nu ai un hobby?
La celalalt capat al spectrului, acelasi sondaj privind hobby-urile a aratat ca 20 la suta dintre participanti au raportat ca nu se angajeaza deloc in hobby-uri, ceea ce este destul de mare si ceva la care bucatarul a fost martor personal. „Una dintre cele mai mari dificultati pe care le-am gasit atunci cand lucrez cu clientii este ca acestia nu stiu cum sa-si aloce timpul liber in programul lor si/sau nu isi petrec timpul liber facand lucruri care le umple „sanatatea mintala si bunastarea”. „galeata”, spune ea.
Daca acest lucru va suna, aveti in continuare ocazia sa va motivati sa va alegeti un hobby, sa gasiti ceva ce va place cu adevarat sa faceti si sa profitati de cateva beneficii minunate pentru sanatatea mintala in timp ce o faceti. Daca nu ai un hobby actual sau nu ai avut niciodata un hobby, Cook asigura ca este normal daca la inceput este potential mai dificil sa-ti dai seama „chestia”, pur si simplu pentru ca nu ai avut sansa de a identifica ceea ce motiveaza si te incanta. Acest lucru se poate datora mai multor cauze: a fi supraprogramat, a trai o viata fara multe alegeri personale sau a traumei.
„Viata este ocupata pentru cei mai multi dintre noi, iar incercarea de a gasi timp suplimentar pentru a ne angaja in hobby-uri poate fi o provocare si este posibil sa fim nemotivati sa facem acest lucru”, spune McGee-Holloway. „Un lucru pe care ni-l putem spune este ca beneficiile pe termen lung vor depasi provocarea de a incepe.”
Aflati cum sa incepeti un hobby care va aduce bucurie si va ridica starea de spirit.
Cum sa incepi un nou hobby
Faceti o sesiune de brainstorming.
Cand isi porneste sa aleaga un nou hobby, Cook sugereaza sa organizati o sesiune de brainstorming, fie pe cont propriu, fie cu prietenii si familia. Vorbeste despre activitatile pe care le faci cu placere. „Fii salbatic” si „lasa-ti mintea sa rataceasca”, spune ea. Imagineaza-ti ca faci ceva ce ti-ai dorit intotdeauna sa faci, fie ca e vorba de gatit, de scufundari sau de a lucra cu animale.
Atingeti-va copilaria.
Cand aveai 8 ani si erai implicat intr-o activitate ore in sir, erai interesat de ceva si poti surprinde acelasi sentiment la varsta ta adulta. „Pentru a identifica un hobby, creeaza o lista cu lucrurile pe care ti-a placut sa le faci in tinerete”, recomanda McGee-Holloway. Cine stie? Sa canti la Scrabble, sa desenezi sau sa iei din nou un instrument din copilarie ar putea fi lucrul pe care-l faci cel mai mult ca adult.
Restrangeti lista.
Daca ati facut o lista lunga de potentiale hobby-uri, Cook spune ca este timpul sa restrangeti lista la cinci lucruri care sunt de fapt realizabile. (De exemplu, scufundari cand locuiti in desert ar putea fi greu de facut in mod regulat.) Cand ati ales hobby-urile care sunt cele mai realiste pentru stilul dvs. de viata, identificati-l pe cel de care sunteti cel mai entuziasmat.
Ajunge la altii.
„Daca cunoasteti pe cineva care face deja hobby-ul de care sunteti interesat, contactati-l si intrebati-l daca va poate oferi o „intro” pentru a vedea daca este [pentru dvs.]”, spune Cook. „Este, de asemenea, o abordare mai ieftina, mai ales daca sunteti interesat de ceva care necesita o investitie in echipament sau abonament.”
Testeaza lucrurile.
Hoff ii incurajeaza pe cei care doresc sa exploreze hobby-uri sa „incerce o gramada de lucruri pentru a vedea ceea ce iti place – sau nu”. Ea adauga ca, daca nu esti sigur de unde sa incepi, poti incerca cateva cursuri pentru a testa aceste activitati noi. „Exista nesfarsite optiuni virtuale si in persoana, cum ar fi cursuri de gatit, mixologie, cursuri de mestesuguri de tot felul, muzica, grupuri de drumetii si multe altele”, spune ea.
Fii atent la programul tau.
Poate ai visuri sa exersezi un instrument ore intregi in fiecare zi sau sa iei cursuri zilnice de limba. Deoarece s-ar putea sa nu fie intotdeauna posibil sa se incadreze cu usurinta un hobby mai extins intr-un program incarcat, Hoff recomanda sa cumparati truse care se livreaza direct la usa dvs. si care au toate materialele de care aveti nevoie pentru o anumita activitate. „Cursurile si kiturile unice sunt modalitati excelente de a incerca ceva nou fara prea multi bani sau angajament”, spune ea.
Renunta la perfectionism.
„Pe masura ce explorezi noi hobby-uri, reaminteste-ti ca nu conteaza daca esti bun la asta atata timp cat iti place”, subliniaza Hoff. „Lucrurile noi necesita timp pentru a invata.” Nimeni nu te noteaza sau nu te cronometrajeaza, asa ca bucura-te de provocare, de timpul liber sau de procesul de invatare – este atat de bine pentru tine.
