Somnul este esential pentru o sanatate buna, repararea muschilor si sustinerea functiei creierului, dar pana la jumatate sau mai multi dintre oameni au probleme cu odihna, atat de necesara in viata fiecarei persoane.
Pentru multi dintre acesti oameni, anumite comportamente contribuie la lipsa lor de somn de calitate, a spus Ravi Aysola, MD, sef de medicina a somnului in Divizia de Pulmonare, Ingrijire Critica si Medicina a Somnului din UCLA si director al Centrului de Somn UCLA.
„Exista bariere in calea somnului care sunt adesea create de comportamente precum a fi pe computer inainte de culcare, a derula pe telefon in timp ce stai intins in pat sau a mentine luminile aprinse in timp ce incerci sa adormi”, a spus dr. Aysola. „Aceste tipuri de comportamente sunt contraproductive si pot inhiba somnul.”
Asemenea comportamente pot fi, uneori, legate de stres, dar exista si alte influente care pot contribui, de asemenea, la un somn prost, a spus dr. Aysola. Acestea pot include factori de stil de viata, cum ar fi lipsa exercitiilor fizice sau tulburari de somn, cum ar fi insomnia.
„Nu vom vindeca insomnia”, care adesea este legata de stres sau anxietate, a spus dr. Aysola. „Asadar, scopul nostru ar trebui sa fie sa dezvoltam o rutina de somn durabila, astfel incat, atunci cand apare insomnia, aceasta sa nu devina un lucru obisnuit si sa ne putem recupera din ea.”
Intelegerea somnului
Exista patru piloni ai somnului pe care oamenii trebuie sa ii ia in considerare atunci cand se pregatesc de culcare, a spus Deviny Mo, director general al UCLA Health Sports Performance, Powered by Exos. Sunt:
- Profunzime: „Sunt capabil sa intru in cele mai profunde etape de somn ale somnului REM (Miscarea rapida a ochilor) si somnului non-REM?”
- Durata: „Dormez intre sapte si noua ore?”
- Continuitate: „Dorm noaptea fara intreruperi?”
- Consecventa: „Sunt capabil sa ating primii trei piloni in mod regulat?”
In timp ce tulburarile de somn impiedica milioane de oameni sa doarma corect, Mo a spus ca „somnul este o abilitate” si multi dintre noi trebuie sa-si asume responsabilitatea de a imbunatati aceasta abilitate prin schimbarea obiceiurilor care impiedica obtinerea unei nopti bune de odihna.
„Exista lucruri pe care le putem face pentru a ne imbunatati cei patru piloni ai somnului”, cum ar fi oprirea telefonului si a televizorului cu o ora sau doua inainte de culcare si blocarea luminii si a zgomotului, a spus Mo.
Activitatile din timpul zilei si seara pot influenta, de asemenea, cat de bine dormim. „Profita de asta trezindu-te si iesind afara timp de 10 minute pentru a declansa un raspuns sanatos la cortizol”, un hormon legat de stres, care este influentat de lumina soarelui si ne ajuta sa stam treji in timpul zilei. „Seara, pe masura ce soarele apune, iesi din nou afara pentru a intari eliberarea de melatonina”, un hormon care induce somnul care este secretat ca raspuns la intuneric.
Somnul ne imputerniceste si creierul
Pe langa faptul ca permite corpului nostru sa-si revina dupa o zi de activitate, o alta functie importanta a somnului este consolidarea memoriei. In timpul somnului, creierul nostru trece printr-un proces numit reactivare a memoriei, in timpul caruia informatiile nou dobandite sunt procesate de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.
Somnul joaca, de asemenea, un rol vital in invatare si rezolvarea problemelor. Cand dormim, creierul nostru continua sa proceseze informatiile adunate pe parcursul zilei, facand conexiuni si intarind caile neuronale.
„Un creier care functioneaza inalt are nevoie de timp pentru a se restaura, recupera, procesa si organiza”, a spus dr. Aysola. „Somnul este necesar pentru recuperarea fizica si psihologica.”
