Stim, stim – ati mai auzit-o inainte. Dar exista unele cercetari legitime care arata ca o activitate pe indelete poate aduce beneficii sanatatii tale fizice, mentale si cognitive. Si cu lunile mai racoroase chiar dupa colt, acum este un moment grozav sa-ti dai seama cum vei petrece timpul suplimentar in interior.
„De obicei ne gandim la hobby-uri ca fiind pentru copii sau adolescenti, dar este important sa continuam sa dezvoltam si sa mentinem hobby-urile ca adulti”, spune Stephanie Gilbert, un terapeut matrimonial si familial autorizat din Santa Monica, California. „Hobby-urile ne ajuta sa mentinem echilibrul emotional, sa ne sporim placerea in viata si sa incurajam simtul jocului.”
Cititi mai departe pentru cercetarile din spatele hobby-urilor care stimuleaza sanatatea – si cum sa gasiti o activitate usor de stapanit pe care o veti iubi.
Cercetarea despre hobby-uri si sanatatea ta
Daca nu ati auzit niciodata de „zonele albastre”, acestea sunt cele cinci regiuni care contin cei mai longeviv oameni de pe planeta, potrivit cercetarilor publicate in Jurnalul American de Medicina a stilului de viata . Ei sunt Okinawa, Japonia; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; si Loma Linda, California. Alaturi de exercitii fizice, alimentatie echilibrata si stres scazut, cercetatorii spun ca timpul petrecut in activitati de petrecere a timpului liber este un ingredient cheie in reteta longevitatii.
Asta pentru ca angajarea in hobby-urile noastre poate avea o serie de efecte pozitive, cum ar fi imbunatatirea starii de spirit si a interactiunii sociale si reorientarea atentiei departe de gandurile negative, spune Matthew Zawadzki, dr., directorul Laboratorului de stres si sanatate si profesor asistent la Universitate. din California in Merced.
Fiecare dintre aceste beneficii scade efectele negative ale stresului si anxietatii de zi cu zi in viata noastra, explica el: „Daca reducem cantitatea de stres pe care o traim, evitam acele raspunsuri la stres care ne ridica nivelul de cortizol si nivelul inimii de care avem nevoie. pentru a face fata stresului.” (Cortizolul este adesea denumit „hormonul stresului”, iar nivelurile ridicate de cortizol va pot afecta negativ sanatatea, provocand inflamatie si hipertensiune arteriala, conform Clinicii Cleveland.)
Dr. Zawadzki subliniaza un studiu pe care l-a coautor, care a fost publicat in Journal of Behavioral Medicine in iunie 2019, care a constatat ca evenimentele stresante (cum ar fi ceartele sau traficul) au loc aproximativ o data la doua zile, facand participantii sa raporteze ca se simt stresati oriunde intre 40 si 40 de ani. 70 la suta din timp. „Pentru ca hobby-urile noastre sa fie cele mai eficiente in imbunatatirea bunastarii noastre, probabil ca ele trebuie sa fie o prezenta consecventa in viata noastra, asa cum este stresul”, spune el.
Consecvent nu inseamna, totusi, concret si inflexibil. Multi oameni nu au timp, sa zicem, sa faca gradina cateva ore pe zi, adauga Zawadzki. Daca incercam sa ne alocam timp pentru petrecerea timpului liber in fiecare zi, s-ar putea sa cream mai mult stres in viata noastra evitand responsabilitatile sau punand presiuni nejustificate asupra noastra atunci cand pur si simplu nu ne putem face timp, spune Zawadzki.
In schimb, gandeste-te la hobby-urile tale ca la o sansa scurta de a-ti reseta starea mentala, chiar daca este doar pentru 5 sau 10 minute o data.
Intr-un studiu publicat in Jurnalul de Psihologie Pozitiva in iunie 2021, Zawadzki a observat ca pauzele mici pentru muzica, plimbari sau corespondenta cu altii au avut efecte pozitive asupra stresului pentru cei care au grija de cei dragi cu Alzheimer (un grup cu stres ridicat). „Cu cat o persoana a facut mai multe tipuri de aceste sarcini mici intr-o perioada de patru ore, cu atat s-a simtit mai pozitiv”, a spus el – si, la randul lor, aceste sentimente bune i-au determinat pe participanti sa faca lucruri mai pozitive in timp ce aveau grija.
5 hobby-uri sanatoase pe care le poti alege in mai putin de o saptamana
Cautati o activitate de timp liber, dar nu sunteti sigur de unde sa incepeti? Nu te gandi prea mult la asta.
In termeni simpli, un hobby este orice activitate pe care o faci in mod regulat in scopul de a te distra, spune Gilbert. „As incuraja oamenii sa se gandeasca la ceea ce le placea inainte, poate fie ca copil, fie ca adult, si sa se gandeasca daca acele hobby-uri ar putea fi ceva care te intereseaza acum. Scrieti o lista de posibilitati si apoi incercati pe fiecare.”
Daca aveti nevoie de putina inspiratie, luati in considerare urmatoarele, pe care aproape oricine le poate adopta rapid si strange in programul sau.
1. Citirea va poate calma mintea
Cartile sunt grozave cand vine vorba de ameliorarea anxietatii, spune LaTasha Perkins, MD, medic de familie si profesor asistent de medicina la Universitatea Georgetown din Washington, DC. „Fa-ti timp sa citesti te poate ajuta sa iti relaxezi mintea, oferindu-ti ceva pozitiv si linistitor pe care sa te concentrezi, luand mintea departe de gandurile negative intruzive pe care le poti experimenta”, explica ea.
Pentru inceput, aruncati o privire pe Bookshop.org, care va pune in legatura cu librarii locale independente si ofera sugestii de carti pe categorii (cum ar fi Books to Thrill and Chill sau Rom-Com Pick-Me-Ups). LibraryFinder.org va permite sa cautati dupa codul postal bibliotecile din zona dvs., multe dintre acestea oferind carti electronice gratuite. Pentru carti pre-iubite la preturi accesibile, consultati vanzarile in curte, librariile folosite sau magazinele caritabile.
Si daca ideea de a sta nemiscat este dezamagitoare, luati in considerare o incercare gratuita pe platforma Amazon Audible, care ofera carti audio. Puteti asculta carti in timp ce conduceti, spalati vase sau va plimbati cainele.
2. Meditatia poate reduce nivelul de stres
Chiar daca poate fi unul dintre hobby-urile cu cel mai lent ritm de pe aceasta lista, meditatia este cu siguranta o problema grea cand vine vorba de beneficiile pentru sanatate. Aceasta practica poate scadea tensiunea arteriala, scadea ritmul cardiac si poate reduce nivelul de cortizol, a sugerat o revizuire publicata in Comprehensive Psychoneuroendocrinology in mai 2021.
De asemenea, poate oferi creierului un impuls prin imbunatatirea memoriei, a capacitatii de atentie si a abilitatilor de reglare emotionala pentru gestionarea factorilor de stres de zi cu zi, arata recenzia.
Pentru a incepe, tot ce aveti nevoie este un loc linistit si confortabil in care sa va asezati sau sa va intindeti, conform organizatiei nonprofit Mindworks de antrenament de meditatie. Seteaza un cronometru pentru 5 pana la 10 minute si incearca sa-ti concentrezi toata atentia asupra respiratiei. Observati-va gandurile ca si cum ar fi nori care trec pe langa. Daca sunteti atras de un gand, aduceti-va usor mintea inapoi la respiratie – inspirati, expirati, repetati. Pentru meditatii ghidate, Calm, Headspace si Insight Timer sunt cateva optiuni excelente gratuite si la pret redus.
Sau incercati aceste moduri simple de a incepe cu o practica de meditatie.
3. Activitatile in aer liber pot stimula substantele chimice bune
De la drumetii la gradinarit, hobby-urile in aer liber va pot ajuta sa va mentineti in forma fizica si echilibrat emotional, datorita eliberarii de substante chimice care va ajuta sa va simtiti bine numite endorfine, spune dr. Perkins. „A fi afara poate adauga un alt beneficiu, deoarece studiile arata ca eliberati neuroreceptorii de a fi in lumina soarelui, ceea ce poate declansa apoi mai multe ganduri pozitive”, spune ea.
De exemplu, ea subliniaza cercetarile care sugereaza ca lumina soarelui pe piele stimuleaza productia de serotonina care stimuleaza starea de spirit.
Pentru a incepe, puteti cauta grupuri de aventura in aer liber pe Meetup.com sau Grupuri Facebook din zona dvs. De asemenea, puteti intreba angajatii de la magazinul dvs. local in aer liber ce fel de evenimente au loc in apropiere, cum ar fi grupuri de drumetii sau excursii de camping.
Sau consultati acest ghid pentru incepatori pentru antrenamentele de mers pe jos.
4. Yoga poate promova relaxarea
Yoga este un hobby grozav pentru a promova respiratia sanatoasa si relaxarea si pentru a reduce raspunsul la stres al corpului, spune Perkins. „Chiar si cantitatile mici vor avea un efect pozitiv asupra bunastarii tale, oferindu-ti ceva de asteptat.”
Un studiu publicat in decembrie 2020 in Journal of Sports Science and Medicine a constatat ca yoga iti angajeaza sistemul nervos parasimpatic (opusul raspunsului tau stresat, lupta sau fugi).
Sunteti gata sa incepeti? Multe studiouri de yoga ofera oferte de lansare la preturi mai mici pentru cei incepatori. Ar trebui sa aiba tot echipamentul de care aveti nevoie pentru a folosi in fiecare clasa, inclusiv un covoras de yoga (desi pot percepe o taxa suplimentara pentru covoras).
Asigurati-va ca aduceti o sticla de apa si purtati haine confortabile in care va puteti muta cu usurinta, recomanda YMCA. In ceea ce priveste tipul de curs de incercat, daca un curs complet de vinyasa yoga suna intimidant, luati in considerare o sesiune de yin discreta. Yin yoga poate fi o alegere buna pentru incepatori, deoarece sesiunile sunt lent si se concentreaza pe experimentare si autoexplorare, conform Centrului Kripalu pentru Yoga si Sanatate.
Daca o practica la domiciliu este mai mult stilul tau, canalul YouTube Yoga with Adrienne si aplicatia Glo yoga sunt resurse excelente pentru toate nivelurile si stilurile.
5. Proiectele de arta pot reduce stresul
Cand a fost ultima data cand te-ai eliberat cu adevarat pe o panza? Copilarie, poate?
Cercetarile arata ca realizarea de arta vizuala este buna pentru noi. Un studiu publicat in 2022 in International Journal of Women in Technical Education and Employment a constatat ca pictura a imbunatatit atentia, a crescut stima de sine si a atenuat stresul.
Continua si incearca. Veti avea nevoie de un creion, un set de vopsele de acuarela, cateva pensule si un caiet de schite. Sau, daca doriti sa cresteti nivelul, alegeti vopsele acrilice (optati pentru culori primare precum rosu, albastru, galben, alb si negru), o farfurie de hartie pentru amestecarea culorilor si o panza. (Angajatii magazinului local de artizanat ar trebui sa poata ajuta!)
Apoi, puteti urma tutoriale de pictura pas cu pas pe canale YouTube precum The Art Sherpa sau Painting With Jane. Sau, gasiti un eveniment de pictura si sorbire in apropierea dvs. prin Painting With a Twist.
Chiar daca esti convins ca nu esti genul artistic, poti vizita un muzeu de arta – te poate ajuta sa te simti relaxat. Un mic studiu, publicat in martie 2018 in Arts & Health , a remarcat ca analiza artei figurative (adica arta care reprezinta lucruri „reale” si nu abstracte) poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Nu poti face in persoana? Unele muzee de arta – inclusiv Luvru din Paris, Muzeul Van Gogh din Amsterdam si Guggenheim din New York City ofera tururi virtuale.
Cum sa gasesti un hobby pe care il iubesti
Daca nu vedeti ceva pe aceasta lista care sa rezoneze, nu va faceti griji. Posibilitatile sunt nesfarsite. Poate ca ideea ta despre un moment bun este sa arunci cauciucuri la CrossFit, sa termini un puzzle Sudoku sau sa gatesti o friptura care l-ar face pe Gordon Ramsay mandru. Mergi cu orice te simti atras.
Pentru a incepe, Gilbert recomanda o tehnica din terapia cognitiv-comportamentala numita activare comportamentala. „Incepi putin si construiesti pe progres, ceea ce duce la o schimbare mai durabila”, explica ea. „De exemplu, daca vrei sa incepi sa citesti ca hobby-ul tau sanatos, incepe cu 15 minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Apoi, dupa o saptamana, evalueaza.”
Pe masura ce timpul trece, puteti incerca sa ii dedicati mai mult timp (daca doriti). „Aceste tipuri de hobby-uri sanatoase va pot imbunatati starea de spirit, va pot reduce stresul, va pot spori placerea si va pot ajuta sa va simtiti in general mai multumiti in viata”, spune Gilbert.
