Chiar daca stii ca antrenamentul te va face sa te simti grozav, poate fi totusi greu sa te motivezi sa te antrenezi atunci cand nu ai chef. Cu toate acestea, daca incepi sa setezi mici obiective si creezi o rutina, poti reveni pe drumul cel bun. Ghidul nostru va va arata sfaturi inteligente despre cum sa va stimulati motivatia si sa va miscati din nou, indiferent de cat timp a trecut de cand v-ati antrenat!
Scrieti o lista de obiective realizabile si priveste-o des.
Gandeste-te la motivele pentru care vrei sa te antrenezi si la cateva obiective pe care ai dori sa le atingi. Asigurati-va ca obiectivele sunt foarte specifice, cu o tinta si un calendar clar. Pune lista undeva unde o vei vedea des, cum ar fi pe frigider sau langa oglinda din baie.
Incercati sa includeti atat obiective pe termen scurt, cat si cele pe termen lung pe lista dvs. De exemplu, ati putea include „Sunt capabil sa fac 50 de abdomene”, precum si „Ma inscriu la un maraton”.
Nu te antrena doar pentru aspectul fizic imbunatit. Pierderea in greutate te va face probabil mai fericit, dar tine cont ca aspectul tau reprezinta un amestec de greutate, ten, moda, trasaturi faciale, charisma, personalitate si alte lucruri pe care efortul nu le va rezolva. Daca te antrenezi doar pentru ca vrei sa arati ca un supermodel, probabil te vei descuraja pentru ca obiectivele tale sunt atinse doar pentru foarte, foarte putini. Evitati sa va comparati standarde nerealiste. Daca ai 45 de ani, chiar daca ai ajuns la greutatea de liceu, nu vei arata de 17 ani.
„A arata bine” este un obiectiv vag, asa ca poate fi greu de masurat. Poate deveni descurajator. Lucrati pana la obiective mari. Daca nu ai facut exercitii de luni de zile, nu enumera ceva imposibil. Vei fi rapid descurajat daca iti stabilesti obiective de neatins.
Inlocuieste cuvantul „ar trebui” cu cuvantul „vreau”.
Daca iti spui ca „ar trebui” sa faci ceva sau „trebuie” sa faci ceva, iti va fi mai greu sa incepi. In schimb, uita-te la lista ta de obiective si reaminteste-ti de ce vrei sa te antrenezi in primul rand. De exemplu, daca te gandesti: „Ar trebui sa alerg chiar acum, dar nu vreau”, incearca sa-ti reamintesti un obiectiv, cum ar fi „Vreau sa ma simt mai puternic si mai increzator, iar astazi, alergarea imi face bine. Reusesc asta!”
Cumpara-ti cateva echipamente noi de antrenament.
Daca ai doar o pereche de pantaloni scurti de sport sau pantaloni de yoga, este usor sa renunti la antrenament pentru nu ai reusit sa speli rufele. Rasfatati-va cu cateva piese noi de imbracaminte sport care iti plac. Vei fi incantat sa te antrenezi doar pentru a avea o scuza sa le porti! Pantofii de calitate pentru alergare, mers sau drumetii sunt importanti pentru a va potrivi corect, pentru a preveni ranile si pentru a va face experienta mai placuta. Pantofii nepotriviti vor duce la probleme precum atele la tibie, probleme la picioare, dureri de genunchi si spate.
Este in regula sa folosesti ceea ce ai. Echipamentul de antrenament poate fi costisitor, asa ca nu incercati sa le cumparati pe toate odata daca nu aveti bani in plus. Cumparati doar una sau doua piese ori de cate ori puteti.
Incercati sa va puneti echipamentul de antrenament pe un scaun sau o masa, astfel incat sa fie in aer liber. In acest fel, se mentine ideea de a nu abandona ce ti-ai propus in prim-planul mintii tale.
Ofera-ti recompense pentru cand finalizezi un antrenament sau atingi obiectivul propus.
Gandeste-te la ceva care te va motiva atunci cand antrenamentul devine greu sau nu vrei sa te dai jos de pe canapea. Recompensele tale pot fi orice astepti cu nerabdare, de la smoothie bogat in fructe sau vizionarea serialului preferat dupa antrenament pana la cumpararea unei noi perechi de pantofi.
Gaseste un prieten de antrenament daca iti place compania
Unii oameni prefera sa se antreneze singuri, dar s-ar putea sa gasiti motivatiea intr-un prieten care te ajuta sa te menti pe drumul cel bun. Voi doi puteti planui sa va antrenati impreuna sau sa vorbiti la sfarsitul fiecarei zile daca amandoi v-ati indeplinit obiectivele stabilite.
A vorbi cu un prieten poate fi de mare ajutor pentru a identifica barierele care te impiedica sa te antrenezi. Daca trebuie sa explici motivul pentru care nu ai ajuns la sala, te va forta sa te gandesti cu adevarat la cauza in sine, fie ca este din cauza indoielii de sine, stresului sau faptul ca te simti coplesit. O clasa de fitness in grup poate fi o modalitate excelenta de a gasi un grup de oameni care sa te sustina, care sa te motiveze sa te antrenezi.
Creeaza o lista de redare muzicala care te face sa te misti.
Muzica care are intre 125-140 de batai pe minut s-a dovedit a fi cea mai eficienta pentru antrenament. Alegeti muzica in ritm rapid, cu un ritm puternic, pe care sa il puteti suna in timp ce faceti exercitii. Incepeti sa ascultati lista de redare in timp ce va imbracati, pentru a va aduce in starea de spirit potrivita chiar inainte de a incepe antrenamentul.
Cu putina dedicare si un minim de effort fizic, antrenamentul va deveni un adevart stil de viata pentru tine. Dupa un timp, iti vei construi o rutina iar exercitiile vor veni de la sine.
