Lipsa somnului: simptome si efecte

Este foarte important sa dormi intre 7 si 8 ore, deoarece este timpul de care organismul are nevoie pentru a se odihni corespunzator. Prin urmare, este esential sa dormi bine pentru a mentine o stare fizica, emotionala si cognitiva buna. In acest articol, explicam ce cauzeaza lipsa somnului, simptomele si efectele acesteia asupra sanatatii.

Desi recomandarea expertilor este sa dormi intre 7 si 8 ore pe zi, nu toata lumea are aceleasi nevoi. Prin urmare, este important sa alegeti cea mai buna saltea care se adapteaza rutinei de somn a fiecarei persoane. In acest sens, pentru a evita lipsa somnului, este important sa stim ce factori ne afecteaza sanatatea si bunastarea . Le vedem mai jos:

• Varsta : Pe masura ce inaintam in varsta, este firesc sa pierdem ore de somn. In timp ce bebelusii pot dormi 18 ore pe zi, odata cu venirea batranetii, acestia se reduc la 6 ore. In plus, profunzimea si continuitatea somnului sunt de asemenea afectate. La 20 de ani, nevoile de somn raman constante si nu ar trebui sa fie afectate pana la batranete.
• Sex : Conform unui studiu realizat de National Institutes of Health , s-a dovedit ca lipsa somnului afecteaza in general un numar mai mare de femei decat barbati.
• Schimbari in rutina : schimbarea turelor de lucru, calatoria intr-un alt fus orar sau chiar schimbarea patului si a saltelelor ne pot afecta ritmul obisnuit de somn si pot provoca insomnie.
• Probleme fizice : anumite boli acute sau cronice pot afecta odihna noptii. Unele dintre cele mai frecvente probleme de somn sunt apneea obstructiva in somn, oboseala musculara si durerile de cap, printre altele.
• Situatia de viata : o alta cauza a lipsei de somn poate fi experimentarea unor situatii precum schimbarea resedintei, nasterea de copii, un proiect de munca important sau aflarea in timpul examenului. Stresul, anxietatea si starile de schimbare, insotite de griji, sunt de obicei factori determinanti care modifica odihna noptii.
• Dispozitie : Legat de punctul anterior, tulburarile de dispozitie, precum depresia sau anxietatea, sunt factori de risc care pot declansa insomnia.
• Obiceiuri proaste : activitati precum consumul de cofeina, alcool sau nicotina, mancarea unei mese grele, a avea o camera prost conditionat, a face sport inainte de a merge la culcare sau a folosi telefonul mobil inainte de a merge la culcare pot cauza lipsa somnului.

Somnul este esential pentru bunastarea oricui. Prin urmare, o tulburare care o modifica poate afecta in mod direct sanatatea, siguranta si calitatea vietii. Unele dintre simptomele care pot cauza lipsa de somn sunt:

• Somnolencia diurna excesiva.
• Epuizare fizica si psihica.
• Respiratie neregulata (sforait puternic, gafait, pufnit, oprirea respiratiei pentru perioade scurte sau apnee).
• Dificultate de a adormi.
• Ciclu neregulat de somn si trezire (pentru a adormi mai mult de 30 de minute)
• Senzatie de furnicaturi la extremitati.
• Tremurarea frecventa a bratelor sau picioarelor in timpul somnului.
• Episoade de slabiciune musculara brusca.
• Experiente traite sau visate in timp ce adormi sau adormi.
• Creier inactiv si oboseala mentala.

Cum afecteaza lipsa somnului creierul si bunastarea generala a oamenilor? Consecintele fizice si psihologice ale somnului insuficient sunt urmatoarele:

• Scaderea performantei creierului in timpul zilei : poate provoca o scadere a atentiei, concentrarii si memoriei, ceea ce ne poate afecta atat munca, cat si performanta academica.
• Anxietate sau frustrare : lipsa somnului ne afecteaza sanatatea psihologica, deci poate fi un declansator de anxietate, frustrare si stres.
• Senzatie de oboseala, durere de cap si durere de cap : lipsa somnului poate afecta in mod direct ciclul nostru de somn si poate provoca aceste efecte fizice.
• Dezvoltarea bolilor cardiovasculare : neputinta de a dormi poate fi un factor de risc in dezvoltarea bolilor cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral, obezitatea, slabiciunea generala si tendinta de a contracta boli din cauza virusilor sau bacteriilor In plus, lipsa somnului la copii Poate modifica si perioada de crestere.

Din toate aceste motive, este important sa se mentina o buna igiena a somnului, atat la adulti, cat si la copii, si sa adopte bune obiceiuri pentru a dormi bine. Odihna noaptea este esentiala pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale bune.