Exista multe sporturi pe care le poti face descult, inclusiv yoga, pilates si antrenamentul pentru mobilitate. Si nu numai din motive practice. Exercitiul descult poate fi foarte sanatos. Asa ca nu este de mirare ca, chiar si pentru antrenament cu greutati, alergare, exercitii cu greutatea corporala si calistenic, pantofii sunt din ce in ce mai lasati acasa. Iti spunem de ce ar trebui sa incerci sa te antrenezi descult.
Apropo de a nu purta adidasi: ai incercat vreodata antrenamentul cu sosete? Cititi aici cum functioneaza exercitiul cu sosete si de ce este extrem de eficient.
Risc mai mic de a provoca disconfort fizic
Prea stramt, prea mare, amortizare insuficienta – majoritatea pantofilor de alergare nu se potrivesc optim. Ceea ce multi oameni uita este ca incaltamintea neadecvata poate provoca mai mult decat vezicule enervante. Chiar si tensiunea minima sau punctele de presiune incorecte pot avea efecte negative asupra restului corpului, de la tendonul lui Ahile pana la articulatia genunchiului si a coloanei vertebrale. Desigur, pot exista si alte motive pentru plangeri individuale, in afara de incaltamintea „gresita”. Dar merita uneori sa te descurci fara pantofi sport si sa incarci piciorul in mod natural.
Imbunatatirea echilibrului prin antrenamentul descult
Pantofii care se potrivesc bine cu o talpa ferma ofera stabilitate si sprijin. Cu toate acestea, daca te antrenezi descult, corpul tau trebuie sa se ocupe de aceasta sarcina, mai precis de muschii tai. In special miezul, adica muschii centrali ai trunchiului, trebuie sa fie permanent stabilizati, astfel incat sa va puteti mentine echilibrul. Incercati sa stati mai intai pe un picior cu pantofi sport si apoi descult. Acesta din urma este mult mai instabil. Prin antrenamentul regulat descult, va puteti consolida echilibrul si, in acelasi timp, va puteti imbunatati constientizarea corpului. Cititi in acest articol de ce un bun simt al echilibrului este atat de important.
Utilizarea mai mare a muschilor
Stiati ca 20 de muschi diferiti interactioneaza in picioare? In afara de peste 100 de tendoane si ligamente, 28 de oase si peste 30 de articulatii. Daca faci sport doar cu adidasi, folosesti doar o mica parte din toate acestea. Prin urmare, antrenamentul descult activeaza mai multi muschi ai corpului decat atunci cand faci sport cu pantofi. Si nu vorbim doar de muschii picioarelor, ci si de muschii gambelor, pe care adesea ii neglijam, pe langa miez. Asa ca, daca vrei sa profiti la maximum de antrenament, nu purta adidasi din cand in cand.
Pentru unele sporturi, incaltamintea rezistenta este, desigur, o necesitate. Printre acestea se numara haltere, box si sporturi cu mingea.
Practicarea exercitiilor desculte promoveaza proprioceptia naturala a corpului
Din punct de vedere evolutiv, alergatul descult este cel mai natural lucru din lume. Desi in timp, picioarele noastre si intregul nostru sistem musculo-scheletic s-au adaptat purtarii pantofilor. Oamenii de stiinta* presupun ca schimbarea tehnicilor de mers si lipsa perceptiei adancimii fac ca picioarele sa devina inflexibile pe termen lung. Acest lucru, in timp, poate provoca probleme fizice. Prin urmare, este foarte logic sa iti mobilizezi picioarele de la varf la calcai prin antrenamentul descult si astfel sa-ti promovezi constientizarea naturala a corpului sau proprioceptia.
Este important ca suprafata sa fie potrivita pentru exercitii si sa fie suficient de amortizata. O podea prea tare sau neuniforma creste riscul de ranire daca nu purtati pantofi.
Sfat: Daca vi se pare incomod sa faceti exercitii descult, puteti incepe si cu sosete antiderapante sau papuci cu degetele despicate.
