V-ati intrebat vreodata daca consumul anumitor alimente ar putea face mai dificila gestionarea tulburarii de atentie/hiperactivitate (ADHD)? Legatura dintre ADHD si dieta a fost studiata pe scara larga. Cu toate acestea, in ciuda unui numar tot mai mare de cercetari, inca nu este clar ce rol joaca alimentele in ADHD din copilarie. Si este si mai putin clar ce impact are dieta asupra ADHD la adulti, deoarece majoritatea cercetarilor pana in prezent au fost facute la copii.
Daca sunteti curios daca eliminarea anumitor alimente din dieta sau adaugarea altora ar putea ajuta la gestionarea simptomelor ADHD – cum ar fi hiperactivitatea, tulburarile de somn, dificultatea de concentrare sau iritabilitatea – iata cateva dintre modificarile dietetice pentru ADHD care sunt cercetate in mod activ , precum si cum va pot fi utile.
O nota mai intai: daca dumneavoastra sau o persoana de care aveti grija aveti ADHD, este important sa va consultati cu un furnizor de asistenta medicala (HCP) inainte de a face modificari in alimentatie, in special atunci cand vine vorba de adaugarea sau eliminarea alimentelor. Nu uitati sa mergeti cu atentie si atunci cand vine vorba de suplimente, deoarece acestea pot interactiona sau interfera cu alte suplimente sau medicamente pe care le luati.
Aditivi alimentari
Aditivii alimentari sunt substante chimice sintetice care pot include conservanti artificiali, arome si indulcitori. In ultimele decenii, unii experti au afirmat ca alimentele cu aditivi ar putea agrava hiperactivitatea si alte simptome comportamentale ale ADHD. Dar aceste afirmatii s-au bazat pe o mana de mici studii observationale si nu au fost sustinute pe deplin la acea vreme.
Acum, desi este departe de a fi concludent, exista unele dovezi ca aditivii pot influenta simptomele ADHD. De exemplu, o recenzie din 2022 publicata in BioMed Research International a sugerat ca acestea pot afecta cresterea, dezvoltarea si comportamentul. Si mai multe recenzii, inclusiv o revizuire din 2022 a 27 de studii publicate in Environmental Health , au descoperit ca exista relatii semnificative statistic intre expunerea la colorantii alimentari si rezultatele comportamentale.
Desi sunt necesare mai multe cercetari, ar putea fi intelept sa se limiteze alimentele care contin aceste ingrediente. Chiar daca nu contribuie direct la simptomele ADHD, acest lucru va poate ajuta sa mancati mai multe alimente integrale, neprocesate. Este o victorie pentru sanatatea ta generala.
Zahar
Relatia zaharului cu simptomele ADHD este controversata, potrivit Asociatiei pentru tulburari de deficit de atentie. Cu toate acestea, studiile la oameni nu au indicat existenta unei cauze directe.
Asta nu inseamna ca limitarea bomboanelor, bauturi racoritoare, prajituri si alte delicii cu zahar este o idee proasta. Aportul in exces poate duce la cresterea glicemiei, apoi sa se prabuseasca, ceea ce face mai dificila concentrarea si concentrarea. Consumul de prea mult zahar poate provoca, de asemenea, cresterea in greutate, care poate contribui la alte afectiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 si bolile de inima.
Acizi grasi omega-3
Se crede ca acizii grasi polinesaturati, cum ar fi grasimile omega-3 si omega-6, joaca un rol esential in dezvoltarea corecta a creierului si a functiei cognitive. Unele studii au descoperit ca atat copiii, cat si adultii cu ADHD au adesea lipsa de acizi grasi omega-3 in dieta lor.
Unele cercetari sugereaza ca cresterea nivelului sanguin al acestor grasimi sanatoase poate imbunatati atentia si invatarea la copiii cu ADHD, inclusiv o revizuire din 2019 a 126 de studii publicate in Jurnalul International de Stiinte Moleculare . Oamenii de stiinta au analizat efectele acizilor grasi omega-3 asupra unui numar de tulburari psihice si au descoperit cateva beneficii pentru copiii cu ADHD. Totusi, efectul nu a fost mare si sunt necesare mai multe cercetari.
Pentru a obtine mai multe grasimi omega-3, adaugati alimente precum peste gras, nuci, soia, seminte de chia si seminte de in in meniul dumneavoastra obisnuit.
Fier
O analiza a 17 studii publicate in 2018 in Scientific Reports a gasit unele dovezi ca ADHD poate fi legat de probleme cu modul in care corpul unui copil stocheaza fier, un mineral important pentru crestere, respiratie si sanatate hormonala. Deoarece problemele de depozitare pot duce la deficienta de fier, este o idee buna sa discutati cu medicul HCP al copilului dumneavoastra despre testarea.
Zinc
Un mineral esential, zincul ajuta la vindecarea ranilor si mentine sistemul imunitar puternic. Dar poate fi, de asemenea, cheie pentru persoanele cu ADHD, deoarece ajuta la mentinerea nivelurilor anumitor neurotransmitatori din creier. Acestea includ dopamina, un hormon din creier despre care se crede ca joaca un rol in reglarea hiperactivitatii.
Cu toate acestea, juriul este inca afara. Un studiu din 2021 publicat in Nutrients , care a analizat atat zincul, cat si fierul, nu a putut spune cu certitudine ca suplimentarea cu zinc ajuta la simptome. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma teoria conform careia zincul ar putea ajuta.
Magneziu
Unele cercetari arata ca copiii cu ADHD au adesea deficit de magneziu. Desi motivele pentru aceasta nu sunt intelese clar, studiile sugereaza ca cresterea aportului de magneziu la copiii cu ADHD poate ajuta la imbunatatirea atentiei, hiperactivitatii si impulsivitatii.
Un studiu din 2021 pe 66 de copii cu ADHD a constatat ca copiii care au primit magneziu impreuna cu vitamina D timp de opt saptamani au aratat o reducere semnificativa a simptomelor generale in comparatie cu cei care nu au primit. Publicat in BMC Pediatrics , studiul este promitator, dar mic; este nevoie de mult mai multa explorare, implicand grupuri mai mari de participanti.
Dieta occidentala
Populara in Statele Unite si in alte culturi occidentale, dieta occidentala tinde sa fie bogata in cereale rafinate, sifon zaharat si alimente care contin grasimi saturate, cum ar fi carne rosie, lactate si produse prajite. Descoperirile unui studiu amplu publicat in Adolescent Psychiatry in 2016 sugereaza ca dieta occidentala poate fi asociata cu un risc mai mare de a dezvolta ADHD in comparatie cu o dieta „sanatoasa”, plina de produse proaspete, cereale integrale si proteine slabe.
IMC
Unele cercetari sugereaza ca indicele de masa corporala (IMC) si simptomele ADHD sunt asociate intre ele. Exista, de asemenea, unele dovezi ca, daca indicele de masa corporala (IMC) al unei persoane este crescut, scaderea acestuia poate imbunatati simptomele ADHD.
Construieste o dieta sanatoasa pentru tine
Desi unele persoane cu ADHD pot beneficia de adaugarea sau eliminarea anumitor alimente, retineti ca o mare parte din cercetare este in stadii incipiente sau pur si simplu prea contradictorii pentru a fi siguri de vreun beneficiu. De asemenea, este important sa retineti ca fiecare persoana va avea probabil propriile tolerante si intolerante alimentare unice.
Daca decideti ca doriti sa incercati sa va modificati dieta, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu creati din greseala deficiente nutritionale sau nu va puneti in pericol sanatatea cu cantitati excesive de anumite alimente sau suplimente. Si indiferent de modificarile pe care le faci, adesea ajuta sa-ti urmaresti dieta si simptomele ADHD intr-un jurnal alimentar, astfel incat tu si HCP sa poti observa orice modificari care pot fi benefice sau daunatoare.
Amintiti-va, de asemenea, ca dincolo de anumite alimente, un plan de alimentatie general echilibrat este o necesitate pentru oricine care traieste cu o boala cronica. Atunci cand iti hranesti corpul cu alimente hranitoare, ai mai multe sanse sa ai energie, concentrare si o sanatate generala buna.
