Vanataile si ranile se vindeca, dar violenta domestica poate lasa alte efecte profunde care pot persista mult dupa incheierea abuzului.
Acestea pot cuprinde dificultati fizice, psihologice si emotionale, similare cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), potrivit Sherrie Campbell, PhD, psiholog clinician si autoare a cartii Loving Yourself: The Mastery of Being Your Own Person .
„Oriunde exista abuz emotional sau fizic, va exista PTSD”, spune ea. „Aceasta provoaca o serie de reactii, inclusiv stres constant si durere emotionala continua. Poate dura timp sa ai din nou incredere in tine.”
Am vorbit cu Campbell si cu alti psihologi clinici despre efectele de lunga durata care sunt cele mai frecvente, despre strategiile care pot ajuta la usurarea acestor provocari si despre cum sa va recastigati sanatatea fizica si psihologica.
Indiferent de durata abuzului, violenta domestica poate duce la cresterea cortizolului, iar acestea pot ramane ridicate luni sau chiar ani, spune Loretta Graziano Breuning, dr., autoarea cartii Habits of a Happy Brain .
Acesti hormoni, secretati de glandele suprarenale, sunt mentionati sa ne ajute sa facem fata stresului. Dar atunci cand ne simtim amenintati, ei pot ramane in modul permanent, ceea ce duce la numeroase efecte fizice negative, cum ar fi insomnia cronica si alte probleme de somn, hipervigilenta, probleme digestive si tensiune musculara continua, adauga Breuning.
Din punct de vedere emotional, acest furtun de incendiu de hormoni de stres poate provoca atacuri de panica si un sentiment scazut de rezistenta.
„Practic, simti ca esti constant atacat, asa ca cauti amenintari peste tot”, noteaza Breuning. „Este un mod obositor de a trai. Nu ai nicio pauza pentru a te reseta, asa ca este posibil sa te simti ars, dar sa nu poti inceta sa te simti in garda.”
Ea sugereaza sa se concentreze pe tactici care ajuta la reducerea stresului, cum ar fi implementarea unui program regulat de somn, concentrarea pe consumul de alimente sanatoase, mentinerea hidratata si adoptarea unei practici de mindfulness, cum ar fi yoga sau mersul in aer liber.
Violenta domestica poate duce adesea la depresie si anxietate, potrivit lui Scott Dehorty, LCSW-C, asistent social la Delphi Behavioral Health. Desi uneori aceasta se poate manifesta sub forma de tristete, cele mai predominante simptome tind sa fie absenta bucuriei sau a placerii, lipsa de motivatie si un sentiment de deznadejde.
Din punct de vedere fizic, aceste sentimente pot duce la oboseala cronica, precum si dureri si dureri continue.
„Creierul nostru filtreaza semnalele de durere, dar atunci cand esti deprimat, acele filtre nu functioneaza la fel de bine”, spune el. „Asta inseamna ca de fapt simti durerea mai acut decat cineva care nu este deprimat.”
Acest lucru poate deveni agravat de sentimentul de vinovat, adauga el, mentionand ca cei care au suferit abuzuri domestice se pot invinovati nu numai pentru abuz, ci si pentru efectele pe termen lung care vin odata cu acesta. El spune: „Sa te simti rau ca te simti rau face ca oboseala si durerea sa fie mai pronuntate. Te prinde intr-un ciclu care pare greu de intrerupt.”
Din fericire, exista multe optiuni de tratament disponibile pentru depresie, noteaza Dehorty. Profesionist in sanatate va poate sugera terapie prin vorbire, activitate fizica si alte modificari ale stilului de viata, medicamente sau o combinatie a acestora. Discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un consilier despre optiunea cea mai potrivita pentru dvs.
Cand o situatie de violenta domestica implica un abuzator care a folosit manipularea si jocurile psihologice, inclusiv furie geloasa, fortarea sexului sau solicitarea de parole, un efect pe termen lung este adesea un sentiment epuizat al valorii de sine, spune Campbell.
Acest lucru poate duce la o bucla mentala de ganduri negative despre sine si la dificultati de a restabili increderea in propriile abilitati si scop. A avea incredere in ceilalti devine, de asemenea, o provocare, adauga Campbell, ceea ce face dificila deschiderea completa catre prieteni, membri ai familiei, noi parteneri romantici si chiar terapeuti.
Din punct de vedere fizic, asta poate duce la probleme de disfunctie sexuala, cum ar fi libidoul scazut sau aversiunea sexuala, atunci cand eviti orice contact intim.
Valoarea scazuta de sine poate duce, de asemenea, la ingrijirea de sine neglijata, adauga Dehorty. Aceasta ar putea insemna supraalimentarea, problemele legate de consumul de alcool si droguri si evitarea ingrijirii medicale pentru problemele cronice de sanatate.
Discutia cu un consilier sau terapeut poate ajuta la restabilirea conexiunii cu tine insuti, spune Campbell. Gasirea pe cineva in care poti avea incredere si cu care sa vorbesti despre ceea ce se intampla in corpul si mintea ta te poate ajuta sa intelegi mai bine ca esti demn si valoros.
Copiii care s-au confruntat direct cu violenta domestica, precum si cei care au asistat la abuzuri fata de altcineva din familie, pot experimenta si probleme fizice si psihologice pe termen lung, spune Kerby Alvy, PhD, psiholog clinician pentru copii si fondator al Centrului pentru Imbunatatirea ingrijirii copilului.
Potrivit Dr. Alvy, copiii pot raspunde la experienta lor de abuz intr-o varietate de moduri:
- Ingrijorare constanta cu privire la viitor si anxietate pentru a nu sti niciodata ce urmeaza.
- Pastrati-va de partea agresorului pentru a ramane in siguranta.
- Dificultate de concentrare la scoala din cauza anxietatii cu privire la ceea ce se intampla acasa.
- Confuzie si neincredere fata de toti adultii, nu doar fata de abuzator.
- Sa se simta vinovat, sa creada ca abuzul este vina lor.
- Experimentarea cu alcool, droguri, supraalimentare sau auto-vatamare pentru a le amorti sentimentele.
Parintii non-abuzivi si alti membri ai familiei pot ajuta acesti copii fiind sinceri cu privire la ceea ce se intampla, subliniind ca abuzul nu este vina lor, sugereaza dr. Alvy.
„Pe masura ce parintii cauta ei insisi sprijin, ar trebui sa exploreze si resurse care ii vor sprijini in mod special pe copii”, adauga el. „Implicarea altor adulti grijulii poate fi utila, la fel ca si crearea unor medii in care se simt in siguranta.”
Resursele includ Linia telefonica nationala pentru abuzul asupra copiilor Childhelp la 1-800-422-4453 si Linia telefonica nationala pentru violenta in familie la 1-800-799-7233.
Este important sa le reamintim copiilor ca nu sunt singuri, adauga Alvy; incearca sa le reamintesti zilnic ca sunt iubitori, competenti si importanti. De asemenea, aveti reguli si rutine, cum ar fi mese obisnuite si orele de culcare, precum si programe pentru teme si joaca, astfel incat copiii sa aiba un sentiment mai bun de predictibilitate si structura, deoarece acestea sunt adesea pierdute atunci cand apare abuzul.
Punerea in aplicare a unor strategii care sa te ajute pe tine sau pe copilul tau sa navighezi in efectele fizice, emotionale si psihologice ale violentei domestice poate fi de mare ajutor, dar cu siguranta nu trebuie sa o faci singur, subliniaza Campbell.
Exista numeroase resurse care sunt concepute pentru a va oferi sprijinul de care aveti nevoie pentru a recapata un sentiment de siguranta si sanatate. Desi poate dura timp pentru a rezolva efectele pe termen lung ale violentei domestice, exista multe optiuni pentru a crea o cale de urmat.
„Recuperarea este posibila”, spune Campbell. „Pe masura ce dezvolti relatii consistente si sanatoase cu cineva, cum ar fi un terapeut, poti invata sa ai incredere in tine si in altii si poti gasi modalitati de a reduce impactul a ceea ce s-a intamplat.”
