Ai putea crede ca daca ai avea mai multe ore intr-o zi – sau te-ai putea clona in mod magic in stilul Multiplicity – te-ai simti mai multumit de viata ta. Poate te-ai inscrie pentru a rula primul tau 5K, ai planta acea gradina in curtea din spate sau ai spune da la cea de-a saptea cerere a prescolarului tau de a te imbraca si a te preface ca esti un caine in timp ce copilul tau te plimba prin bucatarie.
Cassie Holmes, PhD, autorul cartii Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most , numeste sentimentul de a avea prea multe de facut si nu suficient timp pentru a face asta „saracie de timp”. Desi cercetarile sugereaza ca mamele tind sa se simta deosebit de saracite in timp, cu siguranta nu este exclusiv pentru mame, sau chiar pentru parinti. Indiferent de familia, locul de munca sau statutul relational, viata moderna poate fi mult.
Vestea incurajatoare este ca s-ar putea sa nu fie nevoie sa iti stergi programul pentru a te simti mai putin coplesit. Potrivit unui studiu din 2021, coautor de Dr. Holmes in Jurnalul de Personalitate si Psihologie Sociala ,mai mult timp liber nu se coreleaza neaparat cu o fericire mai mare. Studiul, care a analizat datele auto-raportate de la peste 35.000 de oameni din SUA, a constatat ca nu numai ca ai prea putin timp liber te poate stresa (dah), ci si ca ai prea mult, ceea ce iti poate submina simtul scopului. si productivitate. Gama optima de timp discretionar (sau timpul petrecut facand tot ce doriti) conform studiului? Doua pana la cinci ore pe zi. Participantii care au avut mai mult timp liber decat atat nu au raportat niveluri semnificativ mai mari de bunastare decat cei cu acea cantitate. In unele cazuri, oamenii cu mult timp pe mana au spus ca se simt mai putin multumiti de viata lor.
Iata trucul: ceea ce faci in acele doua pana la cinci ore conteaza. „In acea fereastra, fericirea se refera la felul in care petreci timpul pe care il ai”, ii spune Dr. Holmes SELF. Trei ore de defilare a lui Doom-scrolling vor da probabil rezultate foarte diferite decat doua ore de a ajunge din urma cu cea mai buna prietena si gospodina preferata la gustari. (Este important sa retineti ca, daca aveti de-a face cu o problema de sanatate mintala drenanta sau epuizare din cauza ingrijitorului sau epuizare la locul de munca, este posibil sa aveti nevoie de mai mult de cateva ore libere, cel putin pe termen scurt, pentru a va odihni si a va recupera .)
Daca va simtiti suparati din cauza lipsei de timp liber, dr. Holmes spune ca, in loc sa va concentrati asupra timpului pe care nu il aveti, urmareste sa-ti petreci timpul pe care il ai intr-un mod mai strategic. Organizarea zilelor pentru a include mai putin din ceea ce iti impiedica fericirea, mai mult din ceea ce conteaza si suficient timp pentru a nu face nimic, te poate ajuta sa te simti mai putin legat. Cu alte cuvinte, cu cateva ajustari de program, s-ar putea sa-ti gasesti locul ideal pentru timpul de nefunctionare. Iata cinci moduri relativ simple de a incepe sa lucrezi pentru o viata de (suficient) timp liber.
1. Faceti un bilant al timpului liber actual.
„Timpul discretionar este timpul petrecut asa cum doriti, nu cum trebuie”, explica dr. Holmes, deci nu doar orele in care nu lucrati sau dormiti. Pentru a vedea cat timp liber aveti de fapt, luati o bucata de hartie sau deschideti o aplicatie de notite pentru niste matematici simple. Incepeti prin a calcula orice pauze sau timpul liber pe care il aveti intr-o anumita zi. Poate te-ai trezit devreme si te-ai strans intr-o sesiune de yoga de 30 de minute. La serviciu, poate ai facut o plimbare de 15 minute pentru o cafea cu un prieten de birou. Daca ai ascultat un podcast preferat sau ai sunat-o pe sora ta pentru a-ti vorbi despre ziua ta in timpul navetei catre casa, acorda-ti si acele minute. Si merita remarcat ca minutele nu trebuie sa fie perfecte pentru a fi numarate. Plimbarea ta de 15 minute a fost intrerupta de un apel telefonic de la seful tau pretentios? Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa numeri timpul daca ti-a placut in general.
„Doua ore suna ca un lux pentru unii dintre noi, dar daca te uiti la ziua ta si calculezi, vei vedea ca se aduna”, spune Dr. Holmes. „S-ar putea sa descoperi ca ai deja aproape doua ore de timp pe care nu ai fi vrut sa-l petreci altfel.” Recunoasterea faptului ca acest punct dulce este la indemana fara a fi nevoie sa faceti schimbari drastice in viata este important, deoarece stiind ca ceva este realizabil creeaza un sentiment de speranta mai degraba decat de deznadejde, spune Dr. Holmes.
2. Incercati sa taiati puful.
Daca timpul dumneavoastra discretionar este de obicei mai mic de doua ore, Dr. Holmes sugereaza sa vanati deseuri. Mai exact, cauti minute (si uneori ore) pe care le petreci in moduri care nu par implinitoare. Din pacate, munca si naveta ocupa o mare parte de timp pentru multi oameni. Desi probabil ca aceste activitati nu pot fi renuntate, ati putea cel putin sa le faceti mai satisfacatoare programand cu bucurie, spune Dr. Holmes. (Iata mai multe sfaturi ale ei pentru o saptamana de lucru mai putin epuizanta).
Cu orice altceva, ea recomanda sa cauti ceea ce poti elimina. „O modalitate de a va creste timpul disponibil este sa reduceti timpul petrecut deruland retelele sociale”, scrie Dr. Holmes in Happier Hour. „Acest lucru poate reduce cat de mult rumiti cu invidie despre toate modurile pline de farmec (si alese cu cirese) in care altii isi petrec timpul, de exemplu. De asemenea, va elibera minute reale.” Nu trebuie sa va abtineti cu totul de la aplicatii, dar puteti incerca sa va pastrati telefonul intr-un sertar sau intr-o alta camera, astfel incat sa fie mai putin tentant, sa zicem, sau sa setati o limita de 30 de minute pentru retelele sociale seara – orice vi se pare fezabil pentru tine. Scopul nu este sa va simtiti prost cu privire la modul in care petreceti timpul; este sa cauti minute pe care le poti recupera.
3. Externalizati oriunde este posibil.
Pentru toate activitatile de blech pe care trebuie sa le finalizati, dr. Holmes va recomanda sa externalizati oriunde puteti. Daca este fezabil din punct de vedere financiar pentru dvs., schimbati o excursie la supermarket cu o livrare de produse alimentare (asigurati-va ca dati bacsis foarte bine), o pregatire pentru cina consumatoare de timp cu un serviciu de livrare a mesei sau o alta noapte de parenting individual pentru un sef, toate acestea ar putea usureaza-ti sarcina doar cat sa tragi aer. „Timpul este o resursa care conteaza. Daca aveti mijloace, cercetarile arata ca investitia in produse si servicii care economisesc timp merita”, spune dr. Holmes. Si rezultatele studiului pe care se refera la care se refera la nivel de venit, varsta, sex, stare civila si daca exista sau nu copii acasa. Adica oamenii care cheltuiesc bani pentru a economisi timp sunt mai fericiti decat cei care nu o fac.
Daca banii sunt putini si aveti prieteni care sunt la fel de lesi (pentru bani sau timp), puteti incerca sa impartasiti corvoada: poate ca cel mai bun prieten al tau poate sa-ti ia lista de cumparaturi si sa ajunga la magazin pentru amandoi si te poti intoarce. favoarea saptamana urmatoare. Sau le-ai putea cere sa-ti duca copilul in parc, ca sa te poti antrena pentru o ora maine. A cere ajutor atunci cand ai nevoie de o pauza este o modalitate reciproc avantajoasa de a-ti recupera o parte din timpul tau pentru tine. Nu ai pe nimeni in cercul tau imediat care sa-ti dea o mana de ajutor? Puteti incerca sa cautati online grupuri locale de ajutor reciproc sau comunitati de sprijin, cum ar fi grupuri Facebook pentru parinti singuri sau familii cu venituri mici.
4. Ofera putin timp (da, intr-adevar).
Un mod surprinzator de a simti ca ai mai mult timp, conform unui studiu din 2012, coautor de Dr. Holmes, este sa oferi o parte din el. Cercetatorii au cerut 100 de oameni sa petreaca 30 de minute intr-o sambata obisnuita, fie facand ceva pentru altcineva, fie pentru ei insisi. Ce au descoperit: Persoanele care si-au oferit cele 30 de minute au raportat ca au simtit ca au mai mult timp decat cei care au folosit jumatate de ora pentru activitati personale. Asa este: a petrece timp cu alti oameni, mai degraba decat a-l pastra pentru tine, este o modalitate legitima de a te simti mai putin strans de timp. (Si, stii, este, de asemenea, un lucru amabil de facut.)
„Oamenii fac lucruri dragute pentru ca il ajuta pe celalalt, da, dar il poate face si sa se simta bine si nu trebuie sa necesite mult timp”, spune dr. Holmes. Chiar daca te simti grabit – care este momentul in care s-ar putea sa te simti cel mai zgarcit cu timpul tau – sa-ti petreci unele dintre pretioasele minute altora iti poate oferi un sentiment de realizare si competenta, spune ea, ceea ce poate avea un efect revigorant asupra ce simti despre viata si timpul tau.
Pentru a folosi acest sfat in propria viata, ganditi-va la acte de bunatate aleatorii: platiti cafeaua cuiva, ajutati un vecin sa-si duca cumparaturile, lasati cuiva un bilet „doar pentru ca” cu o bomboana sau o floare pe care o iubeste sau daruieste cuiva. un compliment autentic („Rasul tau ma face mereu sa rad!”). Doar asigura-te ca actul tau binevoitor este alegerea ta si nu ceva pe care te simti obligat sa il faci; in caz contrar, s-ar putea sa va faca sa va simtiti mai „saraci de timp” decat mai putin, avertizeaza dr. Holmes. Pentru a sti cu siguranta, faceti o verificare rapida: simti ca iti dai timp sau ca ti-ar fi luat? (Nu esti o persoana rea daca a te oferi voluntar intr-un weekend deosebit de aglomerat ti se pare prea mult!)
5. Programeaza-ti mai intai cele mai inalte prioritati (inclusiv timpul „nu face nimic”).
O alta cale catre saracia de timp, conform Dr. Holmes: completarea programului tau personal fara a prioritiza activitatile care conteaza cel mai mult pentru tine sau a lasa spatiu pentru odihna. Pe de alta parte, daca sunteti mai selectiv, este mai probabil sa va satisfaceti nevoile de nefunctionare, spune ea. Unul dintre motivele pentru care poate fi dificil sa faci asta, totusi, este ca, conform unui studiu din 2005 citat de Dr. Holmes in Happier Hour, oamenii tind sa presupuna ca vor avea mai mult timp in viitor decat au acum si, ca urmare, supraangajarea — ceea ce poate duce la un program sufocant.
Distingeti planurile semnificative care merita angajamentul dvs. (cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi, perfectionarea unei pasiuni de olarit sau de yoga sau de a ajuta la o organizatie nonprofit care este aproape de inima voastra) de activitatile de umplere care ar putea ajunge sa va faca sa va simtiti „saraci de timp” in sfarsitul. Pentru a face acest lucru, dr. Holmes sugereaza sa aplici un filtru de fericire: pe cat de mult poti, accepta doar activitatile in care ai fi bucuros sa-ti petreci timp astazi, mai degraba decat la un moment dat in viitor.
Dr. Holmes sfatuieste cu insistenta sa creionati si in timpul „nu face nimic”. Cand iti umpli complet calendarul, chiar si cu intentie, poate ajunge sa te epuizeze. „Nu lasa loc pentru spontaneitate sau pentru trairea momentului, asa ca este posibil sa fie nevoie sa va programati in mod activ timpul liber – chiar daca va puteti rezerva doar cateva ore in weekend sau una sau doua nopti libere pe saptamana – pentru a va simti mai putin epuizat.” ea spune.
6. Nu lasa distractia sa te deraieze.
Odata ce ti-ai reajustat programul, astfel incat sa prioritizezi ceea ce conteaza si sa pastrezi spatiu pentru a face mai putin (sau nimic), este timpul sa apelezi la orice lucru pentru care iti petreci timpul, spune Dr. Holmes. Un studiu binecunoscut din 2010 sugereaza ca oamenii nu sunt concentrati pe ceea ce fac aproape jumatate din timp. Stii sentimentul: tocmai ai petrecut o ora coacend prajituri cu elevul de clasa a doua si, la sfarsit, iti dai seama ca ai derulat in secret retelele de socializare sub masa. Sau, in timp ce partenerul tau vorbea despre ziua ei proasta la serviciu, tu ai facut brainstorming propriile idei de lucru in loc sa asculti in mod activ.
Sa fim realisti: distragerea atentiei nu este intotdeauna un lucru rau. Ne permite sa ne confruntam cu provocarile si sa functionam in continuare. Dar nu vrei sa ratezi jumatate din viata ta, alungand acum sau planuind ce urmeaza. In viata noastra de zi cu zi, spune Dr. Holmes, avem tendinta de a fi neatenti la momentul prezent, ceea ce ne poate submina fericirea. „Deci trebuie sa-ti faci timp pentru acele activitati care iti aduc bucurie, da, dar si sa fii atent in acele momente, astfel incat sa simti bucurie”, spune ea.
Daca meditatia face deja parte din rutina zilnica (sau din cand in cand), este bine pentru tine. Bazeaza-te pe acele tehnici de prezenta pentru a evita distragerea atentiei atunci cand ameninta sa omoare un moment altfel implinitor. Dar daca sunteti nou in joc sau pur si simplu doriti o modalitate mai rapida de a trece in prezent, dr. Holmes va recomanda sa incercati meditatia simpla cu cinci simturi, o practica rapida de fundamentare care implica sa acordati atentie la ceea ce auziti, vedeti, atingere, gust si miros. Puteti utiliza acest instrument aproape oriunde pentru a va ajuta sa va adaptati corpului si imprejurimilor, astfel incat sa va puteti bucura mai mult de timpul liber (si de oamenii care il petrec cu dvs.). Ca si in multe lucruri din viata, calitatea, nu cantitatea, iti poate oferi exact ceea ce ai nevoie.
