Un abdomen ca scandura se obtine muncind din greu la sala de fitness. Acesta este secretul. Afla daca oricine poate obtine o silueta perfecta, indiferent de varsta, greutate si starea de sanatate Un pantec rotunjit pe sub bluza a incetat sa mai fie un semn de feminitate de vreo suta de ani. Daca vrei sa intri in canoanele moderne ale frumusetii, e musai sa tonifiezi muschii aceia si sa dai jos colacelul.
Dar un abonament la sala de fitenss nu te va scapat pur si simplu de burtica. Trebuie sa stii ca nu e de ajuns sa te asezi pe saltea si sa faci 100 de abdomene la intamplare. Exercitiile facute gresit pot duce la accidentari serioase. Florentina, cunoscuta realizatoare a mai multor emisiuni TV, ne explica de ce sunt importante exercitiile abdominale si cum ar trebui sa le executam pentru o eficacitate maxima. Acestea au dublu rol, acela de a intari musculatura abdominala ca sa sustina coloana vertebrala, al doilea aspect fiind considerentul estetic, un abdomen pronuntat nu place nimanui.
Exercitiile fizice nu sunt suficiente pentru ca abdomenul tau sa scada in volum, trebuie sa te preocupi si de alimentatie. Aceasta trebuie sa fie una echilibrata, nicidecum sa recurgi la cure de slabire prin infometare pentru ca ele nu fac altceva decat sa-ti bulverseze organismul si astfel ajungi sa depui mai multe kilograme. O alimentatie adecvata trebuie sa contina, obligatoriu trei mese pe zi si un aport de lichide destul de mare. Nu te ferii de fruncte, ele sunt foarte importante daca stii cand sa le manci. Fructele trebuie consumate inainte de masa sau intre mese, dar nu mult cantitativ. Problemele de abdomen pronuntat si de grasime in jurul taliei sunt generate si de constipatie. Aceasta poate fi usor rezolvata daca dimineata se consuma cereale integrale, care sunt bogate in vitamine, minerale si fibre. Important este sa nu se faca excese, sa existe masura in toate. Masa de seara nu trebuie sarita, ci, dimpotriva, este bine de ales carbohidrati cu ardere lenta, orez cu legume sau paste, ceva care sa nu-ti creeze senzatia de foame atunci cand te culci, dar nici foarte consistent. Chiar daca vrei sa slabesti, trebui sa accepti ca acesta este un proces ce se desfasoara pe o durata lunga de timp, si nu de azi pe maine. Trbuie sa ai rabdare, cu cat iti infometezi corpul mai mult, cu atat el va reactiona negativ si nu vei avea succes in procesul de slabire.
Nu-ti rupe spatele!
Spre deosebire de celelalte miscari din gimnastica de intretinere cu sau fara greutati, exercitiile pentru musculatura abdominala si mai ales cele pentru dreptul abdominal (cel care, lucrat cum trebuie, da aspectul de “pachetelei), trebuie lucrate obligatoriu cu spatele rotunjit. Daca nu pastrezi postura corecta, exercitiile pentru tonifierea abdomenului iti pot face mai mult rau decat bine. Durerile de spate pot aparea treptat, gradat, sau pot izbucni brusc, in timpul unei miscari necontrolate. Asta ar fi culmea! Sa ramai si cu burtica, si cu lumbago! Daca nu au suferit nicio patologie a coloanei vertebrale, persoanele in varsta pot face si ele exercitii pentru abdomen foarte variate, daca sunt moderate ca viteza, dar si ca intensitate.
Bebe vrea o mamica sportiva
Toata lumea are dreptul la un corp sanatos si este bine de stiut ca astfel de exercitii sunt foarte bune si pentru viitoarele mamici. Trebuie insa sa se tina cont de conditia fizica: daca efortul fizic l-ai facut si inainte de sarcina si vrei sa-l continui fara intreruperi, atunci nu este niciun pericol. Exista exercitii de abdomen care se pot face in functie de cum avanseaza sarcina, dar ar bine totusi ca acestea sa se faca sub supraveghere medicala, mai ales in cazul sarcinilor cu probleme.
Exercitiile pentru abdomen, in cazul femeilor insarcinate, nu urmaresc doar o tonifiere, ele avand o contributie mare si la aliniamentul corect al corpului, la obtinerea unei posturi bune. In primele doua trimestre, gravida poate face toate tipurile de exercitii pentru abdomen, dar fara miscari bruste, ci controlate si lente. Si nu doar exercitiile pentru abdomen sunt indicate, ci si cele pentru mentinerea mobilitatii in articulatiile soldurilor si in coloana vertebrala, deci se va face mult stretching.
In ultimul trimestru, cand fatul creste si impune o solicitare mai mare cardio-respiratorie a gravidei, cele mai benefice si mai usoare exercitii sunt cele efectuate la aparatul special de abdomene cu scripeti si greutati, plus mult stretching si exercitii de picioare.i Dupa nastere, poti incepe gimnastica destul de repede (in cazul nasterii normale), dar numai sub control profesional. Nu face exercitiile pentru abdomen cu ridicarea picioarelor de la sol din culcat pe spate sau altele, gen forfecari; acestea cresc tensiunea in coloana lombara si accentueaza lordoza mostenita din timpul sarcinii. Este foarte important sa ai acordul medicului pentru toate aceste exercitii si sa te bucuri de o sanatate perfecta si de o sarcina fara probleme.
Exemplificari
Exercitiile pe care le vom prezenta mai jos sunt foarte simple si le poti face linistit in propria casa. Toate au o pozitie initiala si una finala. Abdomenul trebuie sa lucreze partea de drepti abdominali si partea de oblici. Este important de retinut ca niciun fel de antrenament nu se face fara o incalzire de minimum cinci minute inainte.
1.Cu talpa bine sprijinita pe covor si departata la nivelul umerilor, cu o palma la ceafa pentru a nu forta musculatura gatului si cu cealalta pe abdomen pentru a simti contractiile, ridicam umerii, ramanem o secunda si apoi coboram. Este singura pozitie care protejeaza si zona lombara. Respiratia este foarte importanta, inspiri pe coborare si expiri pe ridicare.
2. Te asezi lateral, o palma ramanand la ceafa si cealalta pe sol, intinzi piciorul drept, iar piciorul stang il indoi spre umar. In momentul in care te ridici intinzi ambele picioare si mentii un unghi de 45 de grade intre trunchi si coasta, in asa fel incat musculatura sa fie in contradictie cu sprijin pe antebrat.
3. Pentru abdomenul inferior urmatorul exercitiu este foarte bun. Pe spate, culcat, cu palmele sprijinite langa solduri, trage genunchii spre piept, in asa fel incat talpa sa fie paralela cu tavanul. Mentine trei secunde si coboara. Daca faza de antrenament la care ai ajuns iti permite, se pot face cel putin 30 de repetari.
