In sfarsit ai cateva momente de liniste pentru tine si incepi imediat sa te intrebi daca ai uitat sa trimiti acel e-mail de multumire sau daca ti-ai supraestimat sansele de a obtine promotia. Suna familiar? Ingrijorarea si gandirea excesiva fac parte din experienta umana, dar atunci cand sunt lasate necontrolate, ele pot avea un impact asupra bunastarii tale. Insistarea pe aceleasi ganduri poate chiar sa-ti creasca riscul de anumite afectiuni de sanatate mintala.
Deci, ce sa faci daca te gandesti prea mult? Aceste sfaturi te pot ajuta sa te deplasezi in directia corecta
Constientizarea este inceputul schimbarii
Inainte de a putea incepe sa te obisnuiesti cu obiceiul de a gandi excesiv, trebuie sa inveti sa constientizezi acest lucru atunci cand se intampla. De fiecare data cand te indoiesti sau te simti stresata sau anxiosa, fa un pas inapoi si priveste situatia si cum raspunzi. In acel moment de constientizare este momentul schimbarii pe care doresti sa o faci.
Nu te gandi la ce poate merge prost, ci la ce poate merge bine
In multe cazuri, supra-gandirea este cauzata de o singura emotie: frica. Cand te concentrezi asupra tuturor lucrurilor negative care s – ar putea intampla, este usor sa ramai blocata. Data viitoare cand simti ca incepi sa spiralezi in acea directie, opreste-te . Vizualizeaza toate lucrurile care pot merge corect si pastreaza aceste ganduri prezente in mintea ta.
Distrage-te cu ganduri pozitive
Uneori este util sa ai o modalitate de a te distrage cu alternative fericite, pozitive, sanatoase. Lucruri precum meditarea, dansul, exercitiile fizice, invatarea unui instrument, tricotatul, desenul si pictura te pot distanta de problemele care provoaca supraanaliza.
Pune lucrurile in perspectiva
Este intotdeauna usor sa faci lucrurile mai mari si mai negative decat trebuie. Data viitoare cand te surprinzi facand un munte dintr-un deal, intreaba-te cat de mult va conta in cinci ani. Sau, de altfel, luna viitoare. Doar aceasta intrebare simpla, poate ajuta la oprirea supra-gandirii.
Nu mai astepta perfectiunea
Acesta este unul motiv important. Pentru noi toti care asteptam perfectiunea, putem sa nu mai asteptam. A fi ambitioasa este grozav, dar a vrea perfectiunea este nerealist, nepractic si iti iroseste timpul. In momentul in care incepi sa gandesti ,,Acest lucru trebuie sa fie perfect” este momentul in care trebuie sa-ti amintesti ,,Asteptarea perfectiunii nu este niciodata la fel de inteligenta ca sa faci progrese”.
Schimba-ti viziunea asupra fricii
Indiferent daca iti este frica pentru ca ai esuat in trecut sau iti este teama sa incerci sau sa analizezi in exces un alt esec, aminteste-ti ca doar pentru ca lucrurile nu au functionat in trecut nu inseamna ca acelasi trebuie sa fie rezultatul de fiecare data. Aminteste-ti, fiecare oportunitate este un nou inceput, un loc pentru a incepe din nou. Nu mai gandi excesiv daca de mult vreai sa-ti faci cont pe Matrimonialefemei, dar ti-e prea frica. Verifica site-ul si vei vedea ca este unul unde te poti simti in siguranta. Este pagina de matrimoniale care te apropie de barbatul viselor tale, doar risca si posteaza poze frumoase cu tine. Vei vedea ca sunt si alte femei din orasul tau, si mai exact in categoria femei Alba, iar asta cu siguranta te va face mai increzatoare. Nu mai gandi si actioneaza, creeaza acel mult dorit cont si gaseste barbatul care iti v-a alunga gandurile grele.
Seteaza un cronometru
Ofera-ti o limita. Seteaza un cronometru timp de cinci minute si acorda-ti acel timp pentru a te gandi. Odata ce cronomentrul se opreste, petrece 10 minute cu un pix si hartie, notand toate lucrurile care te ingrijoreaza, te streseaza sau iti dau anxietate, apoi rupe-o. Cand se termina cele 10 minute, arunca hartia afara si mergi mai departe – de preferinta undeva distractive.
Realizeaza ca nu poti prezice viitorul
Nimeni nu poate prezice viitorul; tot ce avem este acum. Daca petreci momentul prezent ingrijorandu-te cu privire la viitor, irosesti timpul prezent. Petrecerea timpului in viitor pur si simplu nu este productiva. Petrece acel timp gandindu-te la ceva ce te face fericita.
Accepta tot ce ai mai bun
Motivele pentru care te gandesti excesiv e din cauza sentimentului ca nu esti suficient de buna – nu esti suficient de inteligenat sau suficient de harnica sau suficient de devotata. Odata ce ai depus toate eforturile, accepta asa cum esti si constientizeaza ca, desi succesul poate depinde in parte de unele lucruri pe care nu le poti controla, ai facut ceea ce ai putut.