Cand ai un atac de astm, doar la respiratie te gandesti. Pe masura ce respirati suierator si gafaiti pentru a obtine suficient aer, ajungeti rapid la inhalator sau alte medicamente de urgenta.
Medicamentul poate fi foarte eficient in deschiderea rapida a cailor respiratorii, asa ca probabil ca va face intotdeauna parte din planul dumneavoastra de gestionare a astmului. Dar, potrivit unor cercetari, a petrece cateva minute in fiecare zi exersand exercitii de respiratie, de asemenea, te poate ajuta sa respiri mai usor.
Exercitiile de respiratie nu sunt menite sa inlocuiasca medicamentele de salvare, dar pot fi un instrument util pentru gestionarea unor simptome si imbunatatirea calitatii vietii. Unele exercitii reantreneaza modul in care respiri. Unele ajuta la intarirea muschilor din si din jurul sistemului respirator, iar altele va ajuta sa va relaxati si sa va extindeti cutia toracica.
Practicarea zilnica a unei varietati de tehnici de respiratie va poate ajuta sa va exercitati plamanii si sa va favorizati relaxarea. Cele mai multe sunt menite sa imbunatateasca calitatea generala a respiratiei – nu sa controleze un atac de astm. Intrebati-va medicul despre tipurile de exercitii de respiratie care ar putea fi cele mai eficiente pentru afectiunea dumneavoastra specifica.
Iata cele mai frecvente tipuri de exercitii de respiratie folosite pentru a ajuta persoanele cu astm bronsic:
Respiratia diafragmatica
Acest tip de respiratie abdominala profunda este uneori numit respiratie yoga sau pranayama. De obicei, atunci cand inspiri, pieptul tau se ridica. Apoi cade cand expiri. Acest tip de respiratie poate fi superficial si nu poate primi oxigen adecvat in plamani.
Invatarea sa respirati mai profund poate ajuta la prevenirea hiperventilatiei (respiratia rapida care va poate lasa sa va simtiti fara respiratie) in timpul unui atac de astm. Respiratia diafragmatica deplaseaza inhalarea si expiratia de la piept la burta. Pe masura ce inspiri mai profund, fortezi aerul pana in jos in diafragma (muschiul mare de sub plamani care te ajuta sa inspiri si sa expiri). Burta ar trebui sa se ridice pe masura ce inhalati si expirati.
Practicati respiratia diafragmatica in timp ce stati intr-o pozitie confortabila. Pune o mana pe piept si cealalta pe burta. Pe masura ce inspirati si expirati, aveti grija ca mana de pe piept sa nu se miste in timp ce mana de pe burta se ridica si coboara.
Respiratie cu buze stranse
Inspirarea prin nas si expirarea prin buzele stranse pot forta mai mult oxigen in plamani. Acest tip de respiratie este cel mai bine sa utilizati atunci cand aveti dificultati de respiratie, deoarece va ajuta sa incetiniti rapid respiratia. Practica va va ajuta sa va calmati si sa va controlati respiratia.
Practicati respiratia cu buzele stranse atunci cand nu aveti dificultati de respiratie. Inspirati adanc, numarand pana la doi, inspirand pe nas cu gura inchisa. Strangeti sau incretiti-va buzele (ca si cum ati stinge o lumanare) si expirati incet, numarand pana la patru. Asigurati-va ca expirati complet tot aerul din plamani.
Buteyko respirand
Un tip de reeducare a respiratiei, aceasta tehnica a fost inventata de un medic ucrainean, Konstantin Buteyko, in anii 1950. A creat mai multe exercitii diferite menite sa ajute pe oricine sa respire mai incet si mai eficient. De-a lungul anilor, metoda a devenit populara pentru persoanele cu astm bronsic sau alte afectiuni respiratorii.
Conceptul principal se numeste „pauza controlata”. Pentru a practica aceasta tehnica, trebuie sa:
- Inspirati in mod normal
- Dupa ce expirati, tineti respiratia, folosind degetul mare si aratator pentru a inchide nasul.
- Tineti-va respiratia pana cand simtiti nevoia de a respira si apoi inspirati.
- Respirati normal timp de 10 secunde.
- Repetati modelul cu pauza controlata urmata de respiratie regulata de mai multe ori.
Metoda Papworth
Aceasta metoda a fost dezvoltata in anii 1960 si combina respiratia abdominala profunda cu exercitii de relaxare. Metoda Papworth este de obicei predata de un kinetoterapeut care va ajuta sa practicati diferite exercitii de respiratie si relaxare. Ideea este sa le incorporezi pe tot parcursul zilei tale. De-a lungul timpului, aceasta metoda va poate ajuta sa va controlati mai bine respiratia in diferite situatii, inclusiv atunci cand aveti un atac de astm.
Desi exercitiile de respiratie va pot imbunatati starea, nu exista dovezi ca acestea va pot inlocui medicamentele pentru astm. Asigurati-va ca informati medicul despre orice exercitii de respiratie pe care le incercati – si pastrati inhalatorul la indemana.
