Sanatatea este foarte importanta pentru noi toti, insa din pacate de cele mai multe ori nu ii acordam atentia necesara. Astfel, de-a lungul timpului pot aparea diverse efectiuni, una dintre cele mai comune fiind osteoporoza. Aceasta este o boala care determina degenerarea oaselor de-a lungul timpului, adica le face mult mai flexibile si mai fragile. Continua sa citesti pentru a afla care sunt de fapt cauzele osteoporozei.
Informatii utile despre osteoporoza
Aceasta afectiune determina pierderea masei osoase si a tesutului osos. Nu e ca si cum ai avea guta sau o alta afectiune minora care se rezolva ultra rapid. De-a lungul anilor, osul vechi este eliminat din corpul uman printr-un proces care poarta numele de resorbtie. Insa, la un moment dat cantitatea de os pierduta este mult prea mare si corpul uman nu mai poate tine pasul cu acest proces si prin urmare apare osteoporoza. De-a lungul vietii, barbatii dezvolta mai mult os in comparatie cu femeile, ceea ce lasa sexul feminin mult mai susceptibil la aceasta afectiune. Din fericire, osteoporoza se poate trata si mai mult decat atat poate fi prevenita.
Care sunt cauzele osteoporozei?
Aceasta boala se dezvolta din mai multe motive, unele dintre acestea fiind de natura medicala precum bolile autoimune, bolile psihice si cancerul. Pe de alta parte, mai exista si motive precum unele tratamente medicamentoase care pot avea ca efect secundar pierderile osoase. Totodata, in timpul menopauzei, femeile se confrunta cu o scadere foarte mare a hormonilor, lucru care poate duce la pierderea osoasa. Exista femei care pierd chiar jumatate din densitatea osoasa in cei 10 ani dinaintea instalarii menopauzei. De asemenea, nivelurile de calciu extrem de scazute pe termen lung pot duce la instalarea acesti boli.
Ce poti face pentru a preveni aceasta boala?
Exista cativa pasi simpli pe care trebuie s aii urmezi de-a lungul vietii astfel incat sa reduci la minim sau chiar sa elimini sansele de a dezvolta osteoporoza. Renunta la fumat pentru ca tutunul duce la pierderi osoase foarte mari. Evita pe cat posibil consumul de alcool pentru ca alcoolul reduce densitatea osoasa. Totodata, miscarea fizica este foarte importanta si ar trebui practicata in mod frecvent. Include in dieta ta zilnica alimente cat mai bogate in calciu. Printre alimentele cele mai bogate in calciu se numara fasolea, legumele cu frunze verzi, tofu, laptele si iaurtul cu un continut scazut de grasimi si cerealele.
Consuma alimente care contin potasiu si proteine
De asemenea, potasiul si proteinele sunt foarte importante in dieta de zi cu zi si trebuie neaparat sa te asiguri ca le consumi frecvent. Potasiul imbunatateste semnificativ metabolismul calciului. In general, un adult are nevoie de aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi. Fructele si legumele contin acest mineral. Poti consuma cu incredere banane, prune uscate, rosii, dovleac, cartofi cu coaja, spanac si stafide. Consuma si suficiente proteine astfel incat sa poti avea oase cat mai puternice.
Vitamina D este foarte importanta
Nu uita nici de vitamina D, vitamina care ajuta enorm de mult la absorbtia si incorporarea calciului in oase. Astfel, vei reduce considerabil sansele de a dezvolta osteoporoza la varsta adulta. Se recomanda 600 UI de vitamina D pe zi pentru persoanele cu varsta de pana in 70 de ani si 800 UI pentru cei cu varsta de peste 70 de ani. Este un pic cam dificil sa iti iei aceasta cantitate de vitamina D din alimente, asa ca o idee excelenta este sa apelezi la suplimente de vitamina D astfel incat sa te mentii sanatos. Aceste suplimente sunt cu atat mai necesare cu cat sezonul rece se instaleaza iar soarele nu isi mai face atat de des aparitia asa cum se intampla vara.
