Sursa foto: Pexels
Privitul in ecranele dispozitivelor de tip computer, laptop, tableta sau telefon implica suprasolicitarea ochilor. Nu putini sunt aceia care, prin prisma jobului stau in fata computerului mai mult de opt ore pe zi.
Ecranul calculatorului emite o lumina albastra care este daunatoare pentru ochi, deoarece energia cu care atinge retina este mult prea puternica. Ochii nu poseda capacitatea de a filtra aceasta lumina.
Ce este sindromul privitului la calculator?
Sindromul privitului la calculator reprezinta un cumul de simptome la nivel ocular, rezultat ca urmare a privitului de aproape, concentrat si neintrerupt, pe perioade lungi in fata ecranului. Se manifesta prin:
-
ochi uscati si rosii;
-
ochi obositi, care ard;
-
dificultate in focalizare;
-
vedere incetosata;
-
dureri de cap;
-
pierderea concentrarii;
-
dureri musculare la nivelul gatului si umerilor;
-
senzatie de ameteala;
-
oboseala.
4 recomandari utile:
1. Foloseste ochelari cu protectie pentru calculator. Acestia actioneaza ca un filtru intre ochi si computer si ajuta la diminuarea problemelor de vedere cauzate de lumina albastra a ecranului. Pot fi ochelari de calculator fara dioptrii, in cazul in care nu ai dificultati de vedere. Gasesti modele de rame patrate pentru ochelari de calculator, care sunt stilati si au un design modern. Persoanele care sunt deja purtatoare de ochelari, fie ca nu vad bine la distanta, de aproape sau la ambele, pot avea lentile care pe langa corectia optica ofera si filtru impotriva luminii albastre emisa de dispozitivele digitale.
2. Adopta o postura corespunzatoare in fata calculatorului. Tine picioarele pe podea, in unghi drept fata de sezut, scaunul tras, astfel incat bratele sa se sprijine pe birou, iar spatele sa fie drept. Acorda atentie distantei pe care o ai fata de monitor. Aceasta trebuie sa fie de minim 40-50 de centimetri. Ajusteaza ecranul calculatorului la 20 de grade sub nivelul privirii. In felul acesta ochii nu stau larg deschisi, se expun mai putin, reducandu-se evaporarea filmului lacrimal.
3. Ia pauze dese de la privitul in monitor. Exista regula numita 20-20-20. Mai precis, ia o pauza la fiecare 20 de minute de lucru in fata calculatorului. Priveste un obiect aflat la o distanta de 20 de pasi (aproximativ sase metri), timp de 20 de secunde. Daca poti, priveste pe geam, spre cer, nori, copaci sau cladiri aflate in vecinatate. In felul acesta, prin respectarea acestor pauze, ajuti muschii care sustin cristalinul sa se relaxeze.
4. Asigura luminozitatea potrivita. Lumina naturala este intotdeauna cea mai buna pentru incaperea in care lucrezi la calculator. Daca este vorba de lumina artificiala, incearca sa ai in birou becuri de intensitate mica. Pozitioneaza ecranul calculatorului astfel incat sa impiedici reflexia luminii pe ecran. Lumina trebuie sa vina din lateral si nu din fata sau spate. Totodata, nu uita sa reglezi corespunzator contrastul si luminozitatea ecranului.
Alte recomandari:
-
evita folosirea telefonului mobil sau a calculatorului pe intuneric;
-
foloseste lacrimi artificiale, deoarece hidratarea si lubrifierea suprafetei oculare atenueaza oboseala si sporesc confortul vizual;
-
clipeste mai des in mod voluntar, atunci cand te afli in fata ecranului; in felul acesta permiti refacerea filmului lacrimal, hidratarea oculara si previi uscarea ochilor;
-
mergi periodic la un consult oftalmologic pentru depistarea eventualelor vicii de refractie, precum miopie sau hipermetropie.
Atunci cand folosesti computerul 8-10 ore pe zi, este important sa tii cont de recomandarile oferite, pentru a-ti proteja sanatatea ochilor. Ochelarii cu protectie de calculator, repausul, reglarea distantei fata de monitor sunt lucruri importante pe care le poti face pentru a preveni posibile simptome suparatoare la nivel ocular.
