Pe masura ce vara se termina si noul an scolar se apropie, elevii se confrunta cu provocarile de a se trezi devreme pentru scoala si de a-si mentine energia pe tot parcursul zilei.
Adolescentii apeleaza din ce in ce mai mult la bauturile energizante pentru acest impuls, explica Michael Garcia, MD, nutritionist clinic la UCLA Health. De la 30% dintre adolescentii din SUA pana la 70% din Europa raporteaza consum regulat de bauturi energizante, potrivit unor studii recente ale NIH si ale Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara.
Ambalajele colorate, aromele asemanatoare bomboanelor, disponibilitatea pe scara larga si marketingul directionat ar fi putut contribui la aceasta tendinta recenta. Multe marci sponsorizeaza echipe sportive indragite sau se asociaza cu influenti TikTok si YouTube, cum ar fi Logan Paul, a carui marca a fost raportata pentru investigatia FDA din cauza continutului ridicat de cafeina luna trecuta.
Bauturile energizante pot prezenta probleme serioase de sanatate pentru copiii de aceasta varsta, sunt de acord medicii. Cu toate acestea, exista pasi pe care parintii pot sa-i urmeze pentru a se asigura ca copilul tau creste energia in siguranta.
Cata cofeina este sigura?
Recomandarea actuala pentru adolescentii cu varsta cuprinsa intre 12 si 18 ani este mai putin de 100 mg de cofeina pe zi, conform Academiei Americane de Pediatrie. Bauturile energizante pot contine 100-200 mg de cofeina per portie.
Consumul de cantitati mari de cofeina poate fi riscant pentru adolescenti. Cofeina actioneaza ca un stimulent pentru a creste vigilenta si, in combinatie cu zaharul gasit in bauturile energizante, functioneaza pentru a crea o „soc” de energie, explica dr. Garcia. Cresterea poate include efecte secundare, cum ar fi cresterea frecventei cardiace si a tensiunii arteriale, nervozitate si insomnie, urmate rapid de un accident.
In functie de frecventa cu care consuma bauturi energizante, adolescentii pot dezvolta o dependenta de acel mare, potrivit dr. Garcia.
„Este greu sa rupi acel ciclu, ceea ce poate duce la simptome de sevraj, cum ar fi o durere de cap sau o stare depresiva”, spune el.
Iar pentru adolescentii care se confrunta deja cu boli mintale, aceste efecte pot fi accentuate.
La ce sa fii atent
Primul pas catre o utilizare sanatoasa a cofeinei incepe in magazin. Exista mai multe ingrediente pe care parintii le pot informa copiii pe care sa le aiba in vedere atunci cand cumpara bauturi cu cofeina.
Mai intai, ai grija la cantitatea de cofeina dintr-o portie.
„Bauturile energizante pot contine oriunde, de la aceeasi cantitate de cofeina ca o ceasca de cafea pana la cantitatea din trei pana la patru cani de cafea”, spune dr. Garcia. O ceasca de cafea contine aproximativ 75 mg de cofeina.
Bauturile energizante contin, de asemenea, cativa alti aditivi, cum ar fi aminoacizi precum taurina, zaharuri adaugate si alte vitamine pentru a ajuta la furnizarea acestui impuls temporar de energie.
Taurina este un aminoacid esential pentru bebelusi, dar adolescentii si adultii il produc in mod natural si nu trebuie neaparat sa consume mai mult, spune dr. Garcia. Ierburile si vitaminele suplimentare, cum ar fi ginseng, ginkgo biloba si altele, nu prezinta de obicei un risc.
Zaharurile adaugate, totusi, actioneaza ca un „superior” – oferind un impuls pe termen scurt de energie – dar nu adauga „nicio valoare nutritiva si au dezavantajul de a provoca fluctuatii majore ale zaharului din sange”, spune dr. Garcia.
„As sfatui impotriva oricaror zaharuri adaugate, precum si a indulcitorilor artificiali precum aspartamul si sucraloza”, spune dr. Garcia. Cercetarile sunt inca in curs de desfasurare pentru a determina potentialele efecte nocive pe termen lung ale indulcitorilor artificiali.
Suplimentul rapid de energie pe care il ofera aceste bauturi nu este durabil pe termen lung, spune dr. Garcia. Toate beneficiile care pot fi obtinute din bauturile energizante pot fi gasite pe o baza mai durabila intr-o dieta bine echilibrata.
Daca este necesar sa consumi cofeina, sursele naturale de cofeina, cum ar fi ceaiul simplu si cafeaua fara adaos de zaharuri, sunt probabil alegeri mai sanatoase, deoarece nu contin aditivii gasiti in bauturile energizante, spune dr. Garcia.
Pentru adulti, beneficiile suplimentare pentru sanatate ale ceaiului si cafelei au fost dovedite. Cu toate acestea, parintii ar trebui sa stie ca nu exista multe date despre efectele asupra sanatatii pentru adolescenti si copii.
Ruperea ciclului
Multi adolescenti se pot confrunta deja cu o dependenta de cofeina. Exista modalitati sigure de a incepe sa scada dependenta de cofeina.
Parintii pot incepe prin a avea o discutie sincera cu copiii lor despre problemele fundamentale pe care incearca sa le abordeze cu cofeina, cum ar fi oboseala sau dificultatea de concentrare. Multe dintre aceste probleme pot fi rezolvate fara cofeina in mod mai durabil, cum ar fi cu o igiena adecvata a somnului, un aport adecvat de proteine si exercitii fizice.
Pentru copiii care folosesc cofeina mai regulat, efectele sevrajului ar putea fi mai ingrijoratoare. Aceste simptome depind de cat de multa cofeina este obisnuit sa consume adolescentul.
„Un adolescent care bea doua bauturi energizante pe zi, in comparatie cu le bea o data pe saptamana, are mai multe sanse sa experimenteze dureri de cap de sevraj”, spune dr. Garcia. „In afara de durerile de cap, acestia pot experimenta modificari ale dispozitiei sau dificultati de somn.”
Ruperea ciclului poate incepe cu reducerea treptata a aportului de cofeina.
„Este similar cu orice alta substanta (care creeaza dependenta), dar intr-o masura mai mica”, spune dr. Garcia. „Oprirea curcanului rece este inconfortabil, dar nu periculos.”
Abordarea conversatiei cu onestitate si nu concentrarea doar pe aspectele negative poate ajuta mesajul unui aport sanatos sa fie raspandit.
„Asculta-ti copilul, recunoasteti beneficiile pe care le cauta, dar impartasiti-va preocuparile pentru utilizarea pe termen lung si impactul ingredientelor adaugate”, spune dr. Garcia.
Daca copilul dumneavoastra se confrunta in mod persistent cu probleme de vigilenta si oboseala, puteti face o programare la medicul primar al copilului dumneavoastra pentru sfaturi suplimentare.
