Depresia post-partum este acea depresie care survine dupa nasterea unui copil si este destul de frecventa, la nivel mondial 1 din 8 femei fiind afectate de aceasta forma de depresie. Aceasta se poate instala dupa doar cateva zile de la nastere, dupa cateva saptamani sau chiar luni, insa atunci cand este declansata se poate manifesta si un an, in functie de starea mamicii sau de ajutorul primit.
Depresia post-partum afecteaza atat viata femeii, cat si pe cea a copilului sau dinamica intregii familii. Majoritatea femeilor acuza simptome precum oboseala, lipsa energiei, iritabilitate, tulburari de somn, perioade de plans sau de anxietate. Depresia post-partum poate fi declansata si din cauza sentimentului de vinovatie ca nu este o mama buna sau ca nu poate face fata cresterii unui copil si se simte coplesita.
De cele mai multe ori femeile nici nu realizeaza ca sufera de depresie post-partum, crezand ca toate simptomele de oboseala sau iritabilitate (schimbarile de temperament) sunt absolut normale dupa o nastere. Din aceasta cauza femeile nu numai ca nu cer ajutor specializat, ci mai mult, asteapta ca depresia sa treaca de la sine, lucru care se intampla destul de rar.
Depresia post-partum afecteaza si legatura dintre mama si copilul acesteia, intre cei doi neputandu-se lega o relatie stransa, care poate afecta mai tarziu dezvoltarea psihologica a micutului. Daca depresia este diagnosticata la timp, se poate incepe un tratament adecvat (care poate fi medicamentos sau poate include vizite la psihoterapeut) si astfel se poate preveni deteriorarea relatiilor dintre mama si bebelus. Vezi si aici mai multe informatii.
Exista insa si cateva trucuri prin care poti alunga depresia sau o poti preveni:
- Mentinerea relatiilor sociale. Chiar daca ai nascut si iti este destul de greu sa mai iesi in oras cu prietenele, incearca totusi sa iti faci timp, macar 2-3 ore pe saptamana. Petrecerea timpului in afara casei fara copil chiar ii poate da energie proaspetei mamici. Nu trebuie uitata nici familia sau rudele apropiate, pe care ar trebui sa le vizitezi regulat. Astfel socializezi cu persoane de varsta ta in timp ce copilasul tau devine centrul atentiei.
- Plimbari lungi pe afara. Plimbarile lungi, in parc, te ajuta sa te relaxezi si sa iei aer proaspat, in timp ce mersul pe jos te ajuta sa scapi de kilogramele depuse in timpul sarcinii. Ar trebui sa te plimbi in fiecare zi cu caruciorul in parc.
- Expunerea la soare. Razele ultraviolete au efecte antidepresive, asa ca daca este primavara sau vara profita la maxim de expunerea la soare. Nu trebuie neaparat sa te duci la mare sau la piscina, este suficienta plimbarea in parc de care vorbeam mai sus.
- Exercitiile fizice. Chiar daca te simti destul de obosita in fiecare zi incearca sa faci cateva exercitii fizice la tine acasa, in timp ce dorme copilul, daca nu te poti duce la sala. Miscarea elibereaza endorfinele care sunt hormonii fericirii.
- Evita oboseala sau sarcinile foarte grele. Sa ai grija de casa si de un copil in acelasi timp e destul de greu, asa ca nu lasa totul in seama ta. Iti poti chema prietenele pe la tine sa te ajute la gatit de exemplu, sau pot avea grija de copil cat timp tu faci altceva. Acelasi lucru este valabil si pentru partenerul tau, care chiar daca vine seara de la serviciu, trebuie sa inteleaga ca nu le poti face singura pe toate si ca ai nevoie de ajutorul lor. Nu te sfii in a cere ajutorul, cei din jurul tau cu siguranta nu te vor refuza.
