Ideea unei crize la mijlocul varstei este atat de comuna si raspandita incat este adesea folosita ca intriga pentru emisiuni TV si filme. Probabil ca nu trebuie sa va ganditi foarte mult pentru a va aminti un episod despre un barbat de varsta mijlocie care cumpara o masina sport rosie dintr-un capriciu sau sa va amintiti o gluma dintr-un film care punea vina pe aventura unui personaj pe o criza de varsta mijlocie.
Probabil l-ati vazut si in viata reala, sau cel putin ati auzit despre asta vorbindu-se mult atunci cand un coleg de serviciu divorteaza sau o ruda renunta brusc la locul de munca.
Asadar, s-ar putea sa va surprinda sa aflati ca o criza de varsta mijlocie nu este un diagnostic de sanatate mintala. De fapt, expertii au dezbatut de zeci de ani daca crizele de mijloc sunt reale. Inca nu exista un raspuns bun.
Ceea ce stim, este ca exista unele dovezi ca fericirea raportata pare sa scada pentru persoanele cu varste cuprinse intre 40 si 60 de ani. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) raporteaza, de asemenea, ca aceasta grupa de varsta are cele mai mari rate de depresie.
De ce sunt ratele depresiei atat de mari? Si de unde a venit ideea unei „crize de mijloc”? Exista cateva raspunsuri la aceasta.
Se crede ca unul dintre motive este ca varsta de mijloc este prima data cand multi oameni nu mai sunt capabili sa se considere „tineri”. Aceasta schimbare de gandire ii poate forta pe oameni sa regandeasca totul despre viata lor, inclusiv casatoriile si carierele lor. Acesta ar putea fi o parte din motivul pentru care varsta de varsta mijlocie este asociata cu o rata ridicata de divorturi si probleme in casatorie.
In plus, persoanele aflate la mijlocul varstei sunt, in general, instalate in cariera lor si ar putea realiza ca nu au realizat lucrurile pe care si-au dorit.
Din fericire, varsta mijlocie nu trebuie sa fie deloc o criza. De fapt, varsta mijlocie este un moment fantastic pentru a face schimbari pozitive in viata ta. Deci, in loc sa cumparati o masina sport dintr-un capriciu, incercati sa urmati sfaturile noastre pentru a profita la maximum de varsta mijlocie.
Va puteti imbunatati relatiile in timp ce lucrati pentru a fi mai fericit si mai sanatos. Atunci poate te poti asigura ca o masina sport este de fapt in bugetul tau.
Este obisnuit ca persoanele aflate la mijlocul varstei sa raporteze epuizare.
S-ar putea sa te simti suprasolicitat. S-ar putea sa fii stresat sa ai grija de copiii tai sau de un parinte in varsta. S-ar putea sa jonglati relatia cu dificultatile financiare si de alta natura. Indiferent cu ce jonglezi, poate fi greu sa te opresti si sa respiri. S-ar putea chiar sa te simti egoist luand timp pentru tine.
Nu e nevoie. Expertii in sanatate mintala sunt de acord ca concentrarea asupra ta este incredibil de importanta. Fa-ti timp sa te intrebi ce vrei si ce simti poate fi primul pas pentru a sti daca trebuie sa faci o schimbare.
Asadar, inainte de a face altceva, fa-ti timp sa te gandesti la cum au mers lucrurile pentru tine in ultimii ani. Este cel mai bun mod de a incepe sa va reimprospatati la mijlocul varstei.
Varsta mijlocie poate aduce schimbari. Adesea, aceste modificari au loc rapid, fara o perioada de ajustare sau timp pentru a le procesa.
Multi profesionisti in sanatate mintala sunt de acord ca unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face este sa va rezervati timp pentru a recunoaste aceste schimbari. Asta nu inseamna ca trebuie sa te opresti asupra trecutului. Inseamna pur si simplu ca este o idee buna sa fii constient activ de schimbari.
Pentru unii oameni, acest lucru ar putea insemna un jurnal pentru a lucra la evenimente. Cu toate acestea, chiar daca notarea lucrurilor nu este o metoda care functioneaza pentru dvs., va puteti lua timp si spatiu pentru a reflecta la orice schimbari pe care le-ati experimentat in ultimii ani.
Un lucru care poate fi deosebit de benefic? Fa-ti timp sa fii recunoscator pentru orice schimbari pozitive.
Exista multiple beneficii de a invata ceva nou. Iti poate mentine mintea activa, iti poate oferi ceva de care sa fii entuziasmat si iti poate oferi un sentiment uimitor de mandrie si implinire. De aceea, este atat de recomandat de profesionistii in sanatate mintala pentru persoanele aflate la mijlocul varstei. Este, de asemenea, o modalitate grozava de a lua o pauza si de a-ti lua putin timp pentru tine.
Puteti invata o gama uimitoare de lucruri din confortul casei dvs. Puteti invata sa vorbiti o noua limba sau sa scrieti codul computerului folosind aplicatiile de pe telefon. Puteti urma cursuri intregi de la universitati de top pe aproape orice subiect iti poti imagina. Unele programe de curs online va permit chiar sa obtineti credite sau certificate.
Daca preferati sa iesiti din casa, colegiul comunitar local este un loc minunat pentru a incepe. Majoritatea colegiilor comunitare ofera o gama completa de cursuri doar pentru cursantii adulti care ar dori sa dobandeasca o noua abilitate.
Terapeutii si cercetatorii au sugerat cu tarie ca conexiunile sociale sunt importante pentru sanatatea mintala. Poate face o diferenta uriasa in viata ta sa ai oameni cu care poti impartasi momente bune si sarbatori, oameni pe care ii poti apela pentru o conversatie buna si oameni pe care te poti baza pentru sprijin in momentele grele.
De asemenea, este obisnuit sa te simti izolat, mai ales la mijlocul varstei. Atingeti familia si prietenii si incercarea de a ramane conectat va poate ajuta. Nu trebuie sa planificati o petrecere sau un eveniment major pentru a va reconecta. Cel mai bine este sa incepeti cu o salutare simpla, fie ca este sa trimiteti un mesaj text surorii dvs., un mesaj pe Facebook unui prieten local sau un e-mail catre un prieten pe care nu l-ati mai vazut de ani de zile.
Din pacate, dificultatile in casatorie sunt adesea asociate cu varsta mijlocie. Divortul, aventurile sau pur si simplu o racire a sentimentelor romantice si sexuale sunt de obicei raportate terapeutilor.
Desigur, asta nu inseamna ca declinul relatiilor este o parte inevitabila a varstei de mijloc. Terapeutii de casatorie si de familie va recomanda sa va acordati ceva timp in acest moment pentru a va gandi la ceea ce doriti de la tine, viata ta si partenerul tau. Daca inca sunteti dedicat lor, ar putea fi un moment minunat pentru a gasi noi modalitati de a sarbatori unul pe celalalt.
Actiuni, cum ar fi planificarea unei vacante romantice, a merge la intalniri sau a avea grija sa ne apreciem mai mult unul pe celalalt, pot duce la o viata amoroasa fericita.
Asta nu inseamna ca trebuie sa fii casatorit pentru a-ti face timp sa te concentrezi asupra vietii tale amoroase. Varsta de mijloc poate fi un moment bun pentru a va concentra pe ceea ce doriti de la orice relatie viitoare sau pentru a decide daca sunteti interesat sa aveti o relatie viitoare.
S-ar putea sa decizi ca vrei sa faci un salt si sa descarci acea aplicatie de intalniri sau sa-ti inghiti nervii pentru a-i spune cuiva cu care te-ai intalnit in mod lejer ca ti-ar placea ceva mai serios.
Exercitiul este important. Pe langa numeroasele sale beneficii fizice, va poate imbunatati sanatatea mintala, va poate ascuti concentrarea si va poate reduce stresul. De asemenea, poate incepe sa se simta plictisitor, mai ales daca deja te simti nelinistit sau te lupti cu gandurile negative din viata ta.
Asadar, chiar daca mergi deja la sala de mai multe zile pe saptamana, te poate ajuta sa gasesti noi modalitati de a ramane activ. Va poate mentine motivat, va poate stimula starea de spirit si va poate creste increderea.
Nu-ti fie teama sa iesi in afara zonei tale de confort cand vine vorba de fitness. O clasa de dans de sala, un grup de drumetii sau o liga locala de sport recreational pot fi toate modalitati fantastice de a ramane in forma. In plus, pot fi o modalitate distractiva si fara stres de a-ti face cativa prieteni noi.
Micile schimbari pot merge mult. Varsta mijlocie este un moment ideal pentru a incepe un nou obicei sanatos.
Nu trebuie sa va revizuiti intregul stil de viata – puteti alege o mica schimbare si ramaneti cu ea. Veti obtine beneficiile pentru sanatate ale schimbarii si satisfactia care vine cu mentinerea unui nou obicei. Asta inseamna o crestere a sanatatii mintale si fizice pentru o singura actiune si este greu de depasit asta.
Cateva sugestii? Ati putea incepe sa urcati scarile in fiecare zi la serviciu, sa luati un pranz planificat de acasa, sa luati fructe in fiecare dimineata sau sa va asigurati ca beti suficienta apa. De asemenea, puteti lua in considerare eliminarea unor obiceiuri mai putin sanatoase, cum ar fi consumul de sifon sau fumatul.
Petrecerea timpului in aer liber a dovedit beneficii pentru sanatatea mintala. Terapeutii sugereaza adesea ca pacientii la mijlocul varstei sa faca o plimbare in aer liber de cel putin cateva ori pe saptamana.
O plimbare prin cartierul tau poate fi o modalitate excelenta de a lua aer curat si de a-ti pompa sangele, dar nu trebuie sa te opresti acolo. Daca doriti sa mergeti mai departe, luati in considerare sa va petreceti ziua mergand pe traseele dintr-un parc local. Ai putea aduce un prieten pentru a-ti oferi motivatie sau poti folosi timpul de pe traseu pentru a-ti limpezi mintea.
Desigur, nu trebuie doar sa te plimbi pentru a beneficia de beneficiile in aer liber. Plimbarea cu barca, inotul, campingul sau pur si simplu relaxarea intr-o zi frumoasa va pot stimula starea de spirit.
Este obisnuit sa simti nemultumirea fata de munca in timpul varstei mijlocii. S-ar putea sa te simti ars, plictisit sau ca ti-ai pierdut timpul intr-o cariera pe care nu o iubesti.
Desi ar putea fi tentant sa renunti maine, exista modalitati mai bune de a gestiona acest sentiment. Expertii sunt de acord cu varsta de varsta mijlocie este un moment ideal pentru a lucra la ceva care esti pasionat.
Poate ti-ai dorit mereu sa scrii un roman sau poate ai fost mereu curios sa-ti vinzi online bijuteriile de casa. Indiferent de situatie, concentrarea asupra unui proiect la care iti pasa cu adevarat iti poate spori energia si optimismul. In plus, iti poate aduce o sursa suplimentara de venit sau chiar iti poate schimba cariera.
S-ar putea sa va ganditi la terapie ca fiind doar pentru momente de suferinta, trauma sau criza, dar nu este cazul. Terapia este un instrument grozav si in perioadele de tranzitie. Varsta mijlocie poate fi un moment minunat pentru a vorbi cu un terapeut.
Un terapeut va poate ajuta sa rezolvati sentimentele despre evenimentele trecute, sa va gestionati stresul actual si sa va planificati viitorul. Ele va pot ajuta sa profitati la maximum de anii de mijloc si sa va simtiti increzatori in calea de urmat.
In plus, daca varsta mijlocie a adus schimbari majore, cum ar fi divortul, dificultatile in casatorie sau moartea, sau daca a provocat reflectii semnificative asupra trecutului tau, un terapeut te poate ghida prin gandurile si sentimentele tale.
Varsta de mijloc este un moment minunat pentru a reporni lucruri care s-ar fi putut simti putin blocate in viata ta. Fie ca este vorba despre relatiile tale sau despre sanatatea ta, poti prelua controlul acum si poti face schimbari pozitive.
Acum este cel mai bun moment pentru a lua masuri care sa-ti imbunatateasca viata pentru anii urmatori. Nu trebuie sa lasi sa fie o criza care te trage in jos.
In schimb, petrece ceva timp afara, suna un prieten, mergi la o intalnire cu sotul tau, ia-ti chitara din nou, ia un curs de gatit online, alatura-te unui club de alergatori si ia in considerare o intalnire cu un terapeut care sa te ajute sa treci peste toate. .
