În sezonul rece ne confruntăm cu cele mai multe răceli, frigul și imunitatea scăzută fiind cauzele principale. Dacă te-ai săturat să fii mai tot timpul răcit, ar fi bine să iei în considerare creșterea imunității și adoptarea unor obiceiuri care îți vor menține sănătatea la cote maxime pe durata iernii. Iată 3 obiceiuri pe care le poți integra ușor în rutina ta zilnică pentru a-ți îmbunătăți reacția sistemului imunitar:
Introdu în dieta ta mai multe alimente pentru imunitate
De ce să îți umpli noptiera de suplimente alimentare când poți introduce în dieta ta alimente pentru imunitate? Există multe fructe și legume delicioase pe care le poți consuma iarna pentru a preveni o răceală: usturoi, ghimbir, citrice, ardei iute, broccoli, migdale, fructe de pădure, etc. Unele dintre ele le poți consuma ca atare (și se recomandă de fapt consumul de fructe și legume în stare crudă, pe cât posibil), altele le poți integra în mâncărurile tale preferate.
Gătește mai mult, comandă mai puțin
Propune-ți ca în această iarnă să gătești mai mult și să comanzi mai puțin. Vei avea control mai bun asupra calității ingredientelor și te vei bucura de mâncăruri mult mai gustoase și mai sănătoase. Gătitul îți va da și o stare de bine și de relaxare, iar acest lucru contribuie la creșterea imunității – știai că stresul și situațiile tensionate îți afectează sistemul imunitar? Partea bună este că poți integra alimentele de mai sus în tot felul de rețete delicioase. Spre exemplu, poți pregăti o reteta pandispan pufos cu citrice sau fructe de pădure, poți testa o supă cremă de usturoi sau o supă cremă de legume cu ghimbir. Cu atât de multe variante la dispoziție și cu rezultate atât de gustoase, s-ar putea să regreți că nu ai gătit mai mult până acum.
Încearcă să îți protejezi nasul în zilele cu temperaturi extrem de scăzute
Un lucru interesant aflat de oamenii de știință este faptul că dacă ne-am proteja zona nasului mai bine, am putea evita multe răceli – este cunoscut deja faptul că nasul este zona prin care ajung în organism cei mai mulți viruși, iar o expunere la temperaturi scăzute, scade capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva virușilor. Cu alte cuvinte, atunci când ieși cu nasul descoperit în mijlocul iernii, ai mai multe șanse să răcești și nu neapărat din cauza frigului, ci din cauza faptului că ai lăsat o portiță deschisă larg pentru agenții patogeni din aer.
Respectă aceste 3 obiceiuri și vei vedea că frecvența răcelilor se va diminua considerabil. Bucură-te de o iarnă fără zile prea multe de moleșeală în pat din cauza gripei sau virozelor!
