A dormi bine este esential pentru a ne asigura productivitatea si performanta zilnica, care devin atat de necesare odata cu ritmul ridicat de viata pe care il ducem. Exista insa multi factori care pot altera somnul si, prin urmare, capacitatea noastra de a ne odihni odihniti, lucru care ne face sa ne trezim obositi si cu senzatia ca nu avem suficienta energie pentru a face fata unei noi zile. Astfel, ajungem sa mizam pe acea cafea salvatoare care ne ajuta sa ne stimulam inca de la prima ora.
Idealul, fara indoiala, este sa ne putem odihni bine noaptea pentru a ne indeplini sarcinile. Insa in viata noastra de zi cu zi, pe langa stres, elemente precum tipul de dieta pe care o mancam , un stil de viata sedentar si lumina la care suntem expusi ne afecteaza igiena somnului. A sti cum ne afecteaza este modalitatea de a ne transforma obiceiurile si aceasta este ceea ce a propus consilierul si diseminarea somnului si odihnei Jana Fernandez cu noua sa carte, „Invatati sa va odihniti” , unde explica cum functioneaza creierul nostru in timp ce dormim si ce procese influenteaza procesul. In plus, ne invata metoda de a invata sa ne odihnim mai bine.
CUM NE AFECTEAZA LUMINA ODIHNA NOASTRA?
In cea mai mare parte a zilei noastre suntem expusi la diferite tipuri de lumina, lumina naturala functionand ca un „mare sincronizator al ceasului nostru biologic”. La fel, are efecte anxiolitice si antidepresive, deoarece lumina naturala favorizeaza sinteza melatoninei sau a hormonului care regleaza ciclurile de somn. Acesta este tipul de lumina care a insotit fiintele umane de-a lungul istoriei lor, timp de mii de ani, si este considerata potrivita pentru odihna, deoarece ne ajuta sa ne sincronizam cu ritmul nostru circadian.
„Expunerea la lumina albastra reduce durata de somn a participantilor cu aproximativ saisprezece minute”
In spectrul vizibil pe care il putem distinge, lumina albastra naturala este unda luminoasa care ne activeaza si intervine intr-un ciclu natural corect de somn si veghe. Cu toate acestea, de putin peste un secol am folosit iluminatul artificial pentru a ne umple casele si alte spatii cu lumina dupa-amiaza si seara. Aceasta posibilitate aduce cu ea unele riscuri pentru sanatate, deoarece prin utilizarea luminii artificiale ne modificam ceasul biologic, care este reglat de nivelurile de lumina si intuneric.
LUMINA ALBASTRA SI ECRANELE
Lumina albastra „stimuleaza partea creierului nostru care ne alerteaza”, determinand „cresterea temperaturii corpului si a ritmului cardiac”. Astfel, productia de melatonina in corpul nostru scade, ceea ce ordona in plus organismului sa ramana activ. Prin urmare, lumina albastra artificiala, care este cea emisa de ecranele telefoanelor noastre mobile, televizoarelor si multor alte dispozitive, ne afecteaza direct, la fel ca si becurile cu acest tip de unda luminoasa.
Dupa cum explica experta in cartea sa, un studiu realizat de Universitatea Haifa si Clinica Assuta Slip a concluzionat ca lumina albastra emisa de dispozitivele electronice este daunatoare sanatatii, deoarece dauneaza ciclurilor circadiene naturale. Cercetarile au aratat ca „expunerea la lumina albastra reduce durata de somn a participantilor cu aproximativ saisprezece minute ”.
Deci, preocuparea noastra nu ar trebui sa fie atat tipul de lumina, cat mai degraba numarul de ore in care suntem expusi la ea. Este indicat sa „urmam ritmurile naturii”, favorizand expunerea la lumina albastra de la soare in timpul zilei pentru a ne mentine creierul alert. Facand-o inainte de a merge la culcare va conditiona activitatea acestui organ si, in consecinta, capacitatea noastra de a ne odihni.
