Cofondatorul si creatorul metodei RETO48, Sara Alvarez ne ofera cateva chei ale alergarii in sezonul rece. Iar primele luni ale anului sunt intotdeauna cele mai oportune pentru a indeplini obiective precum sa faci mai mult exercitii. Avand in vedere acest lucru, sunt multi cei care indraznesc sa iasa in strada sa alerge sub temperaturile iernii.
Cu toate acestea, merita sa tineti cont de cateva indrumari atunci cand iesiti afara pentru a evita hipotermia sau ranile nedorite.
Adaugati 10 grade
Alvarez isi aminteste ca, dupa verificarea temperaturii exterioare , trebuie sa mai adaugam intre 6 si 10 grade , in functie de vant. Si aceasta este temperatura pe care corpul tau o va simti.
STRATURILE SI CONSTRUCTII DE CALITATE
Tricoul termic este prima piesa vestimentara, un articol esential pe care sa-l ai in dulap pentru sesiunile de alergare de iarna . Expertul recomanda sa evitati pe cat posibil imbracamintea grea; este de preferat sa stratificati in straturi de imbracaminte subtire si sa lasati deoparte hainele din bumbac care retin doar transpiratia.
In schimb, este mai bine sa optezi pentru imbracaminte sport care are tehnologii respirabile, mentinand in acelasi timp o temperatura stabila a corpului si fiind rezistenta la apa.
Este recomandabil sa nu lasati nici macar un centimetru de piele expusa.
Este recomandabil sa nu lasati nici macar un centimetru de piele expusa. Avand in vedere acest lucru, Sara recomanda purtarea colantilor lungi care sa se potriveasca corpului. De asemenea, incurajeaza purtarea palariilor si manusilor subtiri , precum si protejarea gatului pentru a evita racirea.
HRANIRE
Organismul consuma mai multa energie odata cu sosirea temperaturilor scazute. „Exista studii care confirma ca, chiar si in repaus, rata metabolica bazala creste, iar prin exercitii fizice poti arde cu pana la 34% mai multe calorii”, explica Sara.
CURSA LA DISTANTA
Terenul poate fi alunecos , asa ca este mai bine sa eviti seriale si sprinturile, mai bine sa optezi pentru alergari lungi in ritm regulat. In plus, organismul isi mentine mai usor o temperatura corporala echilibrata atunci cand este frig, motiv pentru care este momentul ideal pentru a prelungi distantele.
UTILIZATI VANTUL in favoarea DVS
Daca vrei sa profiti de rezistenta aerodinamica, trebuie sa te asiguri ca dai de vant cand pleci si sa-l ai la spate cand te intorci . Este o modalitate de a ne usura intoarcerea atunci cand suntem cel mai obositi, in acelasi mod in care este indicat sa evitam vantul atunci cand transpiram pentru ca ne poate raci mai mult.
Inspirati pe nas
Un sfat pentru a evita racelii este sa inspirati pe nas. Si este de preferat pentru ca este o modalitate naturala de a incalzi aerul care este inhalat si apoi expirat pe gura.
HIDRATARE
Iarna, senzatia de pierdere a apei nu se observa la fel ca vara. Cu toate acestea, ar trebui sa bem apa in cantitati mici inainte, in timpul si dupa cursa.
INCALZITI-VA SI INtindeti
Momentul de incalzire, dupa cum indica expertul, este mai bun acasa: „este indicat sa se incalzeasca in caldura locuintei, astfel incat impactul din cauza schimbarii temperaturii sa fie mai mic. Este vital sa cresteti ritmul cardiac si sa va incalziti inainte de a iesi afara. Acelasi lucru la intoarcere, este de preferat sa faceti intinderea intr-un loc cald pentru a preveni aparitia ranilor.”
PROTEJATI-VA DERMA
Crema de protectie solara este o necesitate, mai ales in zilele innorate. Atat pe fata cat si pe buze , indiferent de vremea zilei.
CAND TERMINAT, SCHIMBA-TI HAINE
De indata ce termini de alergat, este normal sa te racesti rapid . Din acest motiv, Alvarez recomanda indepartarea hainelor transpirate de indata ce le putem schimba cu altele uscate, curate. Cel mai bun lucru este sa aducem haine de schimb ori de cate ori putem si sa facem un dus fierbinte cand ajungem acasa.
