Intr-o zi ne-am trezit cu o senzatie enervanta de balonare. Se pare ca ne-am ingrasat, ne incomodeaza si nu ii intelegem pe deplin originea. Totusi, iata: pantalonii sunt mai stramti decat ieri si scara nu pare sa se schimbe. Ce se intampla? Ne-am ingrasat din nou? Retinem lichide? Ar putea fi din cauza altceva?
Balonarea, retinerea si grasimea acumulata pot fi uneori confuze, foarte asemanatoare intre ele. Astazi va spunem cum sa distingem fiecare dintre aceste manifestari si ce sa faceti daca intalnim una dintre ele.
Retentie de fluide
Retentia de lichide, cunoscuta si sub denumirea de hidropizie sau edem, se remarca intr-o senzatie de umflare, in special la nivelul membrelor (brate si picioare), desi poate aparea si in abdomen. Retentia normala nu este periculoasa, desi ar putea indica o patologie mai grava.
In cazurile de hidropizie severa, cand acestea devin simptome clinice, ne confruntam cu o manifestare a unei boli care si-ar putea avea originea in inima, ficat sau rinichi. Poate aparea si din cauza unei probleme imunitare. „Retentia de lichide” mai colocviala se refera doar la asta: o usoara acumulare de lichid interstitial care se manifesta prin umflare si crestere temporara in greutate.
De ce apare retentia de lichide?
Corpul uman este alcatuit intre 80 si 60% apa. O parte din aceasta apa se afla in interiorul celulelor. O alta parte se gaseste in exterior, ca parte a lichidului interstitial (in latina, intre celule). Cantitatea de lichid interstitial este controlata de homeostaza. Apa corpului corespunde aproximativ 65% intracelular si aproximativ 35% extracelular. Acest echilibru are loc in mod natural datorita mecanismelor celulare.
Cu toate acestea, atunci cand acestea se descompun, lichidul poate fi retinut in afara celulelor, acumulandu-se in tesuturi. In mod normal, acest lucru se intampla in tesuturile abdomenului si extremitatilor, desi poate aparea in tot corpul. Motivele pentru care acest echilibru se rupe, grosier vorbind, sunt: problemele renale, care impiedica gestionarea apei din organism; probleme hepatice, care provoaca o decompensare a presiunii oncotice (proteice); probleme cardiace, care reduc tensiunea arteriala in tesuturi; obstructia sistemului limfatic.
Cum identificam retentia de lichide?
Aceasta este o manifestare a altor posibile probleme. Cu toate acestea, poate fi administrat usor, datorita unui stil de viata sedentar si a unei alimentatii dezechilibrate, cu exces de sodiu, zaharuri si alcool . O vom observa la nivelul extremitatilor umflate si modificari bruste ale volumului corpului (si care dispar cat de repede ajung). Un test clasic de retentie de lichid consta in apasarea pe una dintre extremitatile umflate. Daca pielea dureaza prea mult sa revina la locul sau, lasand o urma cunoscuta sub numele de groapa, acesta este un semn de retentie de lichide.
Ce sa faci pentru a rezolva retentia de lichide?
In primul rand, daca acest lucru este grav, ar trebui sa ne consultam cu un medic pentru a asigura un diagnostic corect . Daca nu exista mai multa problema decat retentia normala de lichide, fara nicio problema asociata (caz in care, aproape sigur ca nu vom observa groapa), va fi suficient sa ne limitam la o dieta adecvata si sa facem ceva activitate fizica.
Zaharurile libere, alcoolul si excesul de sodiu cresc dezechilibrul fluidelor interstitiale si celulare, deoarece afecteaza direct mecanismele de schimb celular. Trebuie sa reducem toate aceste substante in viata de zi cu zi, sporind produsele proaspete si evitandu-le pe cele ultraprocesate.
Este important sa bei suficienta apa, desi poate parea paradoxal, deoarece ajuta la reglarea cantitatii de saruri dizolvate si mentine rinichii activi. Exercitiile fizice s-au dovedit, de asemenea, eficiente in prevenirea retentiei de lichide, probabil datorita impactului sau metabolic pozitiv.
Acumularea de grasime
Acumularea excesiva de grasime este cel mai mare dusman atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Nu este un secret. Dimpotriva. Acumularea de grasime este relativ rapida , persistenta si este asociata cu toate tipurile de boli. De fapt, grasimea se afla in spatele celei mai mari epidemii de pe planeta: obezitatea.
De ce apare excesul de grasime?
Intr-o singura expresie: exces caloric. Lasand deoparte patologiile, care sunt responsabile pentru o tulburare metabolica care poate provoca acumularea excesiva de grasime, acest lucru se intampla de obicei pentru ca absorbim prea multa energie sau pentru ca ardem prea putin . Organismul nostru este expert in acumularea de substante de rezerva (lipide si glicogen, practic) si este destul de prost in a le consuma.
Avand in vedere acest lucru, ne raman doar doua optiuni: ardem prea putine calorii sau consumam prea multe. Acest lucru face ca metabolismul nostru sa le stocheze, luand in greutate. Unele procese complexe, toate legate de metabolismul zaharurilor si grasimilor, fac aceasta acumulare (si cresterea in greutate) mai eficienta si mai rapida.
Cum identificam excesul de grasime?
Greutatea castigata din grasime este mai persistenta, este nevoie de mult timp pentru a fi eliminata. In plus, este insotita de… ei bine, stratul de grasime corporala care ne deranjeaza atat de tare si care acopera muschii. Tesuturile moale sunt tipice pentru excesul de grasime. De asemenea, putem masura grasimea acumulata cu un lipocalibru sau o scara de impedanta.
Ce sa faci pentru a elimina excesul de grasime?
Daca originea acestui exces este un deficit al cheltuielilor calorice, raspunsul este simplu: cresteti acea cheltuiala, sau reduceti energia pe care o consumam. La fel de? V-am spus deja de un milion de ori ca singurul lucru pe care il putem face este sa mancam mai bine, sa reducem zaharurile si grasimile, sa crestem cantitatea de fibre si apa, sa stam departe de alimentele ultraprocesate si sa crestem activitatea fizica.
In ceea ce priveste acestea din urma, putem intensifica exercitiul si facand ceva sport si avand in vedere o strategie. Pana la urma, dupa cum am spus, singurul secret este sa ajungem la deficitul caloric. Desigur, trebuie sa o faci cu intelepciune, cautand schimbari in obiceiurile mai sanatoase si nu cazand in obiceiuri proaste sau alimentatie proasta cu unicul obiectiv de a reduce caloriile.
Inflamatia
Exista un alt motiv pentru care ne putem simti inconfortabil cand ne imbracam. Nu se observa intotdeauna la scara, dar este posibil in volum: umflarea. Daca nu se datoreaza retentiei de lichide sau unei acumulari de grasime, care sunt mult mai frecvente, este posibil sa ne confruntam cu o alta problema pe care o identificam in mod colocvial drept balonare : o umflatura in zona abdominala.
De ce apare umflarea?
Cauzele umflaturilor pot fi multe si variate. Printre acestea se numara retentia de gaze, constipatia, unele intolerante alimentare… dar se poate datora si distensiei abdominale. Aceasta, cunoscuta si sub numele de sarcopenie abdominala, apare cu un stil de viata sedentar si cu varsta. Consta intr-o pierdere a fortei musculare si, odata cu aceasta, pierderea activitatii metabolice. Consecinta este o umflatura abdominala mai mare.
Cum identificam umflarea?
Acest set generic de probleme este identificat de o burta umflata, de obicei flacatoare, desi poate aparea tare sub presiune (semn ca nu este o problema musculara). In cazul distensiei abdominale, este la fel de simplu ca verificarea lipsei de forta a muschilor din zona, apasarea cu degetele si „framantarea” tesutului adipos .
Distensia abdominala este de obicei asociata cu acumularea de grasime, atat ca origine, cat si consecinte, asa ca nu putem separa aceste doua fatete ale aceleiasi probleme: un stil de viata sedentar. In cazul gazelor sau al constipatiei, asa cum spuneam, o vom observa printr-un alt tip de disconfort, dureri abdominale sau incapacitate de a merge la baie.
Ce sa faci pentru a rezolva umflarea?
Pentru a evita retinerea de gaze, ne putem varia dieta cautand fructe, seminte, legume fierte si alte produse care ne ajuta. Acelasi lucru este valabil si pentru constipatie. Obiceiurile alimentare sunt si ele importante: mancati incet, beti multa apa, faceti ceva activitate fizica, evitati bauturile carbogazoase si moderati cantitatea de sare ne va ajuta.
In cazul distensiei abdominale, singura solutie este exercitarea. Activitatea fizica ne va ajuta sa ardem grasimile si sa trimitem semnalele necesare pentru ca organismul nostru sa genereze muschi. Cu toate acestea, abdomenul poate castiga tonus doar prin antrenament. Cu ceva exercitii, senzatia de balonare va disparea.
