Exista numeroase diete potrivite pentru femeile care se afla la menopauza: dieta mediteraneana, vegana si cea saraca in carbohidrati. Urmand aceste regimuri alimentare pe o perioada indelungata de timp, multe persoane au observat o scadere semnificativa in greutate.
La inceputul oricarei diete, specialistii nutritionisti ne recomanda sa observam ce alimente consumam in fiecare zi si sa includem produse sanatoase, cum ar fi fructele, legumele, pestele sau carnea.
Dieta saraca in carbohidrati
Studiile au demonstrat ca dietele sarace in carbohidrati sunt unele dintre cele mai eficiente pentru slabit si reducerea grasimilor. Femeile care se afla la menopauza si au tinut o astfel de dieta au reusit sa slabeasca in doar 6 saptamani
Un alt studiu a analizat dieta paleo si a ajuns la concluzia ca produce o mai mare reductie a grasimii abdominale dupa doi ani, spre deosebire de dieta saraca in grasimi. Dieta fara grasimi asigura intre 55 si 60% din calorii, in timp ce dieta paleo asigura doar 30%.
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana are efecte benefice asupra starii de sanatate si reduce riscul de aparitie a bolilor inimii. In cazul femeilor trecute de 55 de ani, aceasta s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente planuri pentru pierderea in greutate.. Conform Healthline, femeile ajunse la menopauza, care au urmat dieta, au observat o scadere semnificativa in greutate, si reductie de grasimi in zona abdomenului.
“ Suntem de parere ca observarea alimentelor consumate este un bun inceput pentru orice dieta. Observati ce mancati intr-o zi, apoi intr-o saptamana si vedeti cat de des includeti in dieta fructe, legume, carne…”, a spus nutritionistul Brynn McDowell
“Consumati mai multe fructe si legume, mancati peste de doua ori pe saptamana, alegeti grasimi sanatoase, vegetale si arome, si optati pentru seminte intregi, cand acest lucru e posibil” recomanda aceasta
Dieta vegana sau vegetariana
Dietele vegane si vegetariene sunt, de asemenea, potrivite pentru pierderea in greutate. Cercetarile arata ca femeile ajunse la menopauza au slabit semnificativ, dupa ce au urmat un regim vegan o perioada indelungata de timp.De asemenea, dieta vegana reduce simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Dieta fara restrictii
Emma Scrivener, in varsta de 64 de ani, a explicat cum a reusit sa slabeasca la menopauza. Aceasta a intrat la menopauza cand avea 55 de ani.
“ Nu cred ca te poate pregati cineva pentru schimbarile prin care vei trece datorita simptomelor.”, este de parere aceasta
Impreuna cu sotul sau, Tony, fiica sa Katie si ginerele, Shaun Thomas, Emma a pus la punct un plan pentru slabit si a creat suplimente ajutatoare. Urmand acest plan, femeia a slabit mai mult decat se astepta vreodata.
“ Aceasta dieta este usor de urmat. Imi setez obiective mici, pe care le pot atinge, din moment ce a-ti dori sa slabesti mult poate reprezenta o provocare.”, a declarat Emma Scrivener, entuziasmata
Aceasta a slabit mancand de trei ori pe zi, simptomele menopauzei s-au ameliorat, iar starea i s-a imbunatatit considerabil. Cu privire la alimentele consumate, Scrivener sustine ca nu si-a impus restrictii.
“ Planul acesta iti permite sa mananci tot ce vrei, chiar si ciocolata. In loc sa elimin alimente care consideram ca nu erau potrivite, mancam trei mese pe zi, cu gustari. M-a ajutat cu simptomele menopauzei, bufeurile au inceput sa dispara, iar nivelul de energie a crescut. De asemenea, dormeam mai bine, iar presiunea sanguina a revenit la normal. Dupa ce am pierdut 5 kg, m-am simtit mai bine in pielea mea si am inceput sa port haine cu aproape 9 marimi mai mici.
