Ardeti grasime cu greutati sau cardio?

Arderea grasimilor cu greutati este mai eficienta decat cu cardio . Dar exista multe indoieli cu privire la care este cel mai bun tip de exercitiu pentru a pierde in greutate si a arde grasimile. Majoritatea dintre noi cred ca facand exercitii cardio (alergare, ciclism, eliptica etc.) reusim sa ardem mai multe calorii si, prin urmare, sa pierdem grasimea acumulata. Prin urmare, este obisnuit sa vezi sali de sport pline de oameni transpirati si petrecand 45 de minute facandu-si rutina cardio.

Dar este corect? In acest articol vom afla daca este mai bine sa arzi grasimile cu greutati sau cardio. Va vom clarifica cateva indoieli comune si, in plus, va vom ajuta sa intelegeti mai bine cum functioneaza corpul nostru atunci cand facem miscare.

Exista o intrebare foarte frecventa care ne apare in minte atunci cand vrem sa incepem un plan de slabit: este mai bine sa ardem grasimi cu greutati sau cardio? Aceasta intrebare este foarte frecventa si, adevarul este ca majoritatea dintre noi ajungem sa aplicam o logica care ni se pare coplesitoare: cardio arde mai multe calorii, prin urmare, este cel mai bun instrument pentru a pierde in greutate. GRESEALA.

Desi la prima vedere acest lucru pare cel mai logic si normal, adevarul este ca cardio NU este cea mai buna optiune pentru a arde grasimi si a pierde in greutate. Mai jos vom descoperi avantajele si dezavantajele arderii grasimilor cu cardio, astfel incat sa intelegeti cum ne afecteaza acest tip de munca corpul.

Cu cardio arzi mai multe calorii

Adevarul este ca, atunci cand facem cardio, ardem calorii si grasimi instantaneu. Corpul nostru profita de energia corpului (calorii) pentru a putea satisface acea noua cerere de energie pe care o cerem prin exercitii fizice. Cu cardio, corpul nostru foloseste grasimile ca sursa de energie pentru a ne furniza energia suplimentara pe care o cerem, lucru care nu se intampla cu antrenamentul cu greutati.

Totusi, este o treaba care se face pe moment, adica arzi grasimi in acel moment si atat. Daca in acea saptamana mancam putin mai mult decat este necesar, de exemplu, acel exercitiu pe care l-am facut nu va fi remarcat deoarece iti vei umple corpul cu rezerve de energie (grasime) pe care le poti folosi din nou cand te antrenezi.

Transpirati cu cardio pentru a pierde in greutate

Un alt mit care deseori ne deruteaza cand vine vorba de a sti daca este mai bine sa ardem grasimi cu greutati sau cardio este sa credem ca, doar transpirati, slabim deja. Dar este ceva ce trebuie sa lamurim: transpiratia nu este sinonima cu arsura. Ca transpiram inseamna pur si simplu ca ne crestem temperatura corpului si corpul activeaza metabolismul de auto-racire.

Avantaje si dezavantaje ale cardioului pentru a arde grasimile

Avantaje:

• Arde calorii instantaneu
• Imbunatatiti-va sanatatea cardiovasculara
• Imbunatatiti sanatatea corpului si a muschilor dumneavoastra

Dezavantaje:

• Nu iti creste masa musculara si nici nu tonifica corpul
• Nu te face mai puternic, ci mai rezistent
• Arzi doar cand faci miscare, ardere directa si punctuala a grasimilor

Antrenamentul cu greutati a fost intotdeauna legat de oamenii care doresc sa fie musculosi sau „mari”. Din acest motiv, persoanele care doresc sa slabeasca au lasat intotdeauna acest tip de exercitii pe plan secundar. Cu toate acestea, aceasta este o greseala grava, deoarece, adevarul este ca greutatile sunt ideale pentru arderea grasimilor si definirea corpului.

„Antrenamentul cu greutati te face sa slabesti sau sa te ingrasi?” Aceasta intrebare este foarte frecventa in randul persoanelor care doresc sa slabeasca. Si, adevarul este ca, daca ai o dieta sanatoasa si urmezi obiceiuri sanatoase, greutatile te vor ajuta sa slabesti, sa arzi grasimi si, cel mai bine, sa-ti definesti si sa-ti tonifiezi corpul.

Cum sa slabesti facand greutati

Pentru a putea slabi printr-o rutina de greutati, nu este nimic mai bun decat sa faci multe repetari si sa folosesti o greutate mica care sa faca corpul sa lucreze. Adica nu trebuie sa-ti „scrosesti” corpul cu o greutate foarte mare pentru ca, atunci, vei produce o forta exploziva. Dar trucul este sa luati mai putina greutate, dar sa lasati muschiul sa lucreze. Trebuie sa observam ca organismul functioneaza pentru ca, altfel, nu vom observa niciun beneficiu in corpul nostru.

Prin urmare, o rutina buna pentru a arde grasimile ar fi:

• 15 repetari
• 3 serii
• Cresteti greutatea treptat si fara a forta corpul la extreme, fortandu-l in cantitatea potrivita

Beneficiile de a face greutati pentru a pierde in greutate

Pentru a sti daca este mai bine sa arzi grasimi cu greutati sau cardio, este important sa tinem cont ca greutatile ne ofera doua elemente pe care cardio nu le ofera:

• Creste masa musculara : grasimea pe care am localizat-o in corp se transforma in muschi si, prin urmare, avem un corp mai tonifiat si mai stilizat
• Creste metabolismul : cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat corpul nostru consuma mai multe calorii chiar si in repaus. Prin urmare, daca facem greutati vom putea sa ne crestem metabolismul si, astfel, sa ne crestem consumul zilnic de calorii.

Avantaje si dezavantaje ale arderii grasimilor cu greutati

Avantaje:

• Cresteti masa musculara in repaus
• Iti accelerezi metabolismul avand o masa musculara mai mare
• Intareste-ti muschii
• Reduce la presencia de grasa en tu organismo

Dezavantaje:

• Trebuie sa cresti progresiv in greutate pentru a putea observa evolutia in corpul tau.
• Nu este util in cazurile de obezitate. In aceste cazuri, este mai bine sa discutati cu un specialist
• Trebuie sa urmezi o dieta echilibrata, astfel incat, in timp ce te antrenezi, sa poti pierde grasimi prin dieta. In acest alt articol iti oferim 6 sfaturi pentru a tine dieta si a slabi.

Prin urmare, la intrebarea daca este mai bine sa arzi grasimile cu greutati sau cardio, raspunsul este ca greutatile sunt mai eficiente. Motivul principal este ca, odata cu antrenamentul de forta, nu numai ca arzi calorii in acel moment precis, ci, mai presus de toate, schimbi functionarea si metabolismul corpului tau, determinandu-l sa consume mai multe calorii pe parcursul zilei.

Dar, pe langa acesta, un alt avantaj pe care ni-l ofera antrenamentul de forta este EPOC, adica excesul de oxigen consumat dupa antrenament . Trebuie sa avem in vedere ca consumul de oxigen este direct legat de consumul de energie, adica se cheltuiesc mai multe calorii si mai multe grasimi daca consumam mai mult oxigen. Greutatile determina, dupa antrenament, corpul nostru sa consume mai mult oxigen pentru a echilibra organismul.

Adica, pentru a se recupera, organismul continua sa arda calorii in timpul repausului. Corpul nostru creste consumul de oxigen pentru a sintetiza proteine ​​sau a repara muschii, printre alte functii. Si aceasta crestere a metabolismului se extinde pe parcursul celor 24 de ore dupa antrenamentul cu greutati.

In acest alt articol va oferim cateva sfaturi bune, astfel incat sa stiti cum sa va accelerati metabolismul bazal pentru a pierde in greutate.

Desi greutatile sunt mai bune pentru arderea grasimilor, adevarul este ca antrenamentul ideal consta intr-o combinatie a ambelor exercitii: cardio si greutati. Aceasta este uniunea perfecta pentru a ne asigura ca corpul nostru este intr-o stare perfecta de forma si, in plus, ca putem slabi si obtine silueta pe care ne-o dorim atat de mult.

Prin combinatia de greutati si cardio reusim sa tonificam corpul, sa pierdem calorii instantaneu si, de asemenea, sa acceleram metabolismul bazal. Dar daca te intrebi ce ar trebui sa faci mai intai, greutati sau cardio pentru a arde grasimile, raspunsul este urmatorul:

• Greutati la inceput : pentru a ne face corpul sa consume glucoza ca sursa de energie
• Cardio la sfarsit : in acest fel, faci corpul sa arda grasimile saturate folosindu-le ca energie

Desigur: daca ai putin timp sa te antrenezi, este mult mai indicat sa te concentrezi pe a face exercitii cu greutati pentru a obtine rezultate mai vizibile. Daca vrei sa slabesti, antrenamentul cu greutati ar trebui sa fie prioritatea ta si cardio, complementul perfect.