Crampele musculare apar atunci cand muschii se contracta involuntar. Aportul de magneziu inainte de practicarea sportului le-ar putea reduce incidenta.
Vrei sa eviti in mod natural crampele musculare? Aceasta afectiune apare atunci cand unul sau mai multi muschi se contracta brusc si involuntar. Ele afecteaza adesea diferite grupuri musculare, declansand durere, furnicaturi si alte disconfort.
Cele mai afectate parti sunt de obicei piciorul inferior in zona posterioara si frontala a muschiului. Cu toate acestea, ele pot aparea si in peretele abdominal si in extremitatile superioare. Simptomele pot dura cateva secunde, dar uneori pot dura pana la 15 minute.
Remedii alternative pentru a evita crampele musculare
Exista multi factori legati de aparitia crampelor musculare; cu toate acestea, cauzele sale principale includ oboseala musculara, deshidratarea sau dezechilibrele in nivelul electrolitilor din organism. Din fericire, putem apela la mai multe remedii pentru a evita crampele musculare si simptomele acestora. Incercati-le!
1. Ulei esential de musetel
Este convenabil sa amestecati uleiul de musetel cu un purtator, cum ar fi uleiul de cocos si uleiul de masline, pentru a-i controla efectele.
Musetelul este o planta cu multe aplicatii in ceea ce are de-a face cu sanatatea. Datorita contributiei sale cu peste 36 de flavonoide, este o solutie antiinflamatoare care poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare.
Cum se utilizeaza?
- Combinati o parte de ulei esential de musetel cu nuca de cocos sau ulei de masline.
- Apoi, maseaza muschii afectati de spasme.
- Faceti terapia timp de 3-5 minute si odihniti-va.
Cu toate acestea, nu exista articole stiintifice care sa arate efectul acestui remediu. Este o solutie bazata pe cunostintele populare, a carei eficacitate este necunoscuta cu exactitate. Amintiti-va ca cel mai bun mod de a elimina crampele este prevenirea adecvata . Acesta din urma implica hidratarea si completarea corecta a mineralelor, asa cum demonstreaza un studiu publicat in jurnalul „Journal of Sport Rehabilitation”.
2. Suplimente de magneziu
Cand spasmele musculare sunt recurente, cel mai bine este sa va asigurati ca aveti suficient magneziu in dieta dumneavoastra. Acest mineral esential joaca un rol foarte important in functionarea muschilor si a nervilor . Prin urmare, deficienta acestuia poate afecta aparitia spasmelor.
Ceea ce ar trebui sa faci?
- Luati suplimente de magneziu inainte de a face sport.
- Asigurati-va ca mancati alimente precum banane, migdale, leguminoase si orez brun, care au un continut semnificativ de magneziu.
3. Suc de cirese
Sucul de cirese este comun in randul sportivilor de inalta performanta pentru a preveni crampele musculare.
Consumul de suc de cirese poate ajuta la prevenirea crampelor musculare dupa o activitate fizica de mare impact. De fapt, studiile au aratat ca consumul acestei bauturi poate reduce la minimum durerile de dupa cursa. Proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii ajuta la relaxarea muschilor.
Cum sa-l consumi?
- Bea un pahar de suc de cirese dupa exercitii fizice sau activitati solicitante din punct de vedere fizic.
- Luati-o o data pe zi daca aveti crampe recurente.
4. Ardei Cayenne
Ardeiul Cayenne contine o substanta activa cunoscuta sub numele de capsaicina, care actioneaza ca un relaxant muscular. De fapt, aceasta substanta ajuta la reducerea inflamatiei articulatiilor. Din acest motiv, este recomandat ca remediu pentru reducerea durerilor din spasmele musculare. Cu toate acestea, trebuie mentionat ca mai mult decat o metoda de prevenire, este un posibil remediu pentru tratamentul durerii.
Cum sa-l folosesti?
- Puteti adauga ardei in alimente precum supe, tocane sau carne.
- De asemenea, puteti face un ceai adaugand un praf de cayenne in apa fierbinte.
- In cele din urma, pentru a va relaxa muschii, faceti-va un masaj cu ulei sau crema de piper cayenne.
5. Suc de afine
Potentialul antioxidant al afinelor ofera beneficii interesante pentru muschi si articulatii.
O alta bautura sanatoasa pentru a evita crampele si afectiunile musculare este nimeni alta decat sucul de afine. Nutrientii sai esentiali ajuta la reglarea nivelului de electroliti si la combaterea inflamatiei.
Cum sa-l consumi?
- Pregateste un pahar de suc de merisoare si consuma-l inainte si dupa exercitii de mare impact.
- Il poti lua si in mijlocul dupa-amiezii pentru a evita crampele nocturne.
Cand ar trebui sa consultati medicul?
Cazurile usoare de crampe musculare nu necesita asistenta medicala, deoarece apar sporadic, cu simptome care dispar in cateva minute. Cu toate acestea, uneori problema devine cronica, prezentandu-se constant si intens.
Daca da, este esential sa cautati atentie profesionala, deoarece uneori este simptomul unei boli de baza. Medicul poate sugera teste precum analize de sange, electromiografie sau mielografie pentru a determina daca crampele sunt asociate cu anomalii musculare de mare ingrijorare.
Ai grija de dieta pentru a preveni crampele musculare
Puteti incerca cateva remedii alternative pentru a evita crampele musculare. Cu toate acestea, ar trebui sa completati consumul acestuia cu exercitii fizice regulate si o dieta buna. In plus, ar trebui sa bei multa apa pentru a asigura hidratarea organismului.
In cele din urma, daca simptomul este foarte intens sau devine prea recurent, cel mai bine este sa mergi la medic. Desi nu semnaleaza intotdeauna ceva grav, poate avea o cauza subiacenta care necesita alte tipuri de tratament.
