Cercetarile au indicat ca procentul de oameni care sunt stresati la locul de munca este mare – si este doar din ce in ce mai mare. Potrivit unui sondaj efectuat pe peste 2.000 de angajati cu norma intreaga din SUA, cu varste cuprinse intre 18 si 79 de ani, mai mult de jumatate dintre angajati se simt stresati in cel putin 60% din saptamana de lucru.
Stresul la locul de munca are consecinte semnificative asupra sanatatii, care variaza de la relativ benigne (cum ar fi aparitia mai multor raceli si gripe) la potential grave (cum ar fi bolile de inima si sindromul metabolic).
In timp ce stresul la locul de munca este obisnuit, a gasi un loc de munca cu stres scazut este greu (daca nu imposibil). O abordare mai realista este sa adoptati strategii eficiente de coping pentru a reduce stresul la locul de munca actual. Puteti lua masuri pentru a gestiona stresul de la locul de munca respectand o rutina pozitiva de dimineata, clarificand cerintele la locul de munca, adoptand tehnici mai inteligente de gestionare a timpului si alte strategii prezentate in acest articol.
Creati un ritual inainte de munca
Dupa ce s-au chinuit sa-i hraneasca pe copii si sa plece la scoala, evitand traficul si combatand furia rutiera si au inghitit cafeaua in loc de un mic dejun sanatos, multi oameni ajung deja stresati la munca. Acest lucru ii face mai reactivi la stres la locul de munca.
S-ar putea sa fii surprins de cat de afectat de stresul la locul de munca esti atunci cand ai o dimineata stresanta. Cand incepi ziua cu planificare, alimentatie buna si atitudine pozitiva, s-ar putea sa descoperi ca stresul slujbei tale se lasa de pe spate mai usor.
Fiti clar cu privire la asteptarile dvs. pentru ziua respectiva
Un factor cunoscut ca contribuie la epuizarea locurilor de munca este cerintele neclare pentru angajati. Daca nu stii exact ce se asteapta de la tine sau daca cerintele pentru rolul tau continua sa se schimbe fara preaviz, s-ar putea sa devii extrem de stresat.
Daca nu stii niciodata daca ceea ce faci este suficient, te poate ajuta sa ai o discutie cu supervizorul tau. Va puteti face timp sa treceti peste asteptari si sa discutati despre strategii pentru a le indeplini. Acest lucru va poate scuti de stres pentru amandoi!
Evitati sau reduceti conflictele cu colegii
Conflictul interpersonal afecteaza sanatatea dumneavoastra fizica si emotionala. Conflictul dintre colegi poate fi dificil de scapat, asa ca este o idee buna sa evitati conflictul la locul de munca cat de mult puteti.
Nu barfiti, nu impartasiti prea multe dintre opiniile dvs. personale despre religie si politica si evitati umorul de birou „colorat”.
Cand este posibil, incercati sa evitati oamenii care nu lucreaza bine cu ceilalti. Daca oricum te gaseste un conflict, asigura-te ca stii cum sa-l gestionezi in mod corespunzator.
Planificati din timp pentru a ramane organizat
Chiar daca sunteti o persoana dezorganizata in mod natural, planificarea din timp pentru a ramane organizata va poate reduce foarte mult stresul la locul de munca. A fi organizat cu timpul tau inseamna mai putina graba dimineata pentru a evita intarzierea, precum si mai putina forta pentru a iesi la sfarsitul zilei.
A te mentine organizat poate insemna, de asemenea, sa eviti efectele negative ale dezordinei si sa fii mai eficient in munca ta.
Creati un mediu de lucru confortabil
Un alt factor de stres surprinzator la locul de munca este disconfortul fizic, adesea legat de locul in care va indepliniti majoritatea sarcinilor zilnice (cum ar fi biroul).
S-ar putea sa nu observi ca esti stresat daca stai pe un scaun inconfortabil pentru doar cateva minute, dar daca practic locuiesti pe acel scaun cand esti la serviciu, s-ar putea sa ai dureri de spate si sa fii mai reactiv la stres. din cauza ei.
Chiar si lucrurile mici, cum ar fi zgomotul de la birou, pot distrage atentia si pot provoca sentimente de frustrare de grad scazut. Faceti tot ce puteti pentru a crea un spatiu de lucru linistit, confortabil si linistitor.
Alegeti Chunking peste Multitasking
Multitasking-ul a fost odata vestit ca o modalitate fantastica de a-si maximiza timpul si de a face mai multe intr-o zi. Cu toate acestea, oamenii au inceput in cele din urma sa realizeze ca daca aveau un telefon la ureche si faceau calcule in acelasi timp, viteza si acuratetea lor (ca sa nu mai vorbim de sanatatea mentala) au avut adesea de suferit.
Exista o anumita senzatie de „scadere” care vine din divizarea concentrarii si nu functioneaza bine pentru majoritatea oamenilor. In loc sa faceti mai multe sarcini pentru a ramane la curent cu sarcinile dvs., incercati o alta strategie cognitiva, cum ar fi fragmentarea.
Plimbare la pranz
Multi oameni simt efectele negative ale unui stil de viata sedentar. Puteti combate efectele fizice si mentale ale stresului de la locul de munca facand niste exercitii in pauza de pranz.
Daca programul dvs. permite acest lucru, puteti incerca sa luati scurte pauze de exercitii pe parcursul zilei. Acest lucru va poate ajuta sa va scapati de abur, sa va ridicati starea de spirit si sa intrati intr-o forma mai buna.
Fa tot posibilul si recompenseaza-te
A fi un perfectionist ar putea sa te faca sa te simti bine cu tine insuti si sa te ajute sa excelezi la locul de munca, dar a fi perfectionist poate crea probleme pentru tine (si pentru cei din jurul tau).
Este posibil sa nu reusiti sa faceti totul perfect, de fiecare data, mai ales intr-o munca ocupata, cu ritm rapid. O strategie buna pentru a evita capcana perfectionismului este sa te straduiesti mereu sa faci tot ce poti si sa-ti faci timp pentru a te felicita pentru eforturile tale. S-ar putea sa descoperi ca rezultatele tale sunt mai bune si ca vei fi mult mai putin stresat la locul de munca.
Ascultati muzica pe Drive Home
Ascultarea muzicii ofera multe beneficii si poate fi o modalitate eficienta de a scapa de stres inainte, in timpul si dupa munca. Cantand un cantec inaltator in timp ce pregatesti micul dejun, te poate ajuta sa incepi ziua sa te simti mai bine pregatit pentru a interactiona cu oamenii din viata ta. De asemenea, combaterea stresului unei zile lungi cu muzica ta preferata pe drumul spre casa te poate ajuta sa te relaxezi si sa te simti mai putin stresat cand ajungi acolo.
