Dr. Michael Noetel , lector superior la Facultatea de Psihologie a Universitatii din Queensland din Australia, a fost autorul principal al acestui studiu in care s-a descoperit ca anumite activitati asociate cu exercitiul fizic , precum yoga, Tai chi sau forta. antrenamentul ofera beneficii la fel de eficiente ca terapia psihologica in tratamentul depresiei .
Revista BMJ a publicat aceasta cercetare in care au fost analizate date din 218 studii despre exercitii fizice si depresie , cu un esantion de peste 14.000 de persoane.
Potrivit lui Noetel, aceasta boala mintala afecteaza intre 10% si 25% din populatie , dar „chiar si asa, doar jumatate dintre persoanele cu depresie primesc vreun tratament ”. Medicul explica ca aceasta tulburare afecteaza bunastarea mai mult decat datoriile, diabetul sau divortul.
Chiar si mersul pe jos are un impact
Cercetarea a concluzionat ca cu cat se fac mai multe exercitii si cu cat este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atat se inregistreaza progrese mai bune in depresie . Totusi, conform datelor „nu este necesar sa incepeti sa va antrenati ca un sportiv profesionist”.
Medicul explica ca nu era relevanta cantitatea de exercitii pe care le faceau pacientii si nici durata programului in termeni de minute si ore de antrenament. „Intensitatea exercitiului a facut cea mai mare diferenta, dar chiar si mersul pe jos a avut un impact ”, a spus el.
Desi orice exercitiu este mai bun decat niciunul , Noetel recomanda adaugarea unor provocari pentru ca, desi au crezut mai intai ca persoanele cu tulburare depresiva trebuie doar sa „usureze situatia” , au descoperit ulterior ca este de preferat sa aiba o rutina si un program clar care sa motiveze continua imbunatatirea.
Problema motivatiei
Multi oameni au probleme de motivatie atunci cand vine vorba de inceperea exercitiilor fizice , iar adaugarea depresiei la aceasta circumstanta va poate face si mai dificil sa va decideti sa incepeti .
In acest sens, medicul a stabilit ca stabilirea obiectivelor si monitorizarea nu sunt masuri eficiente la pacientii depresivi.
In schimb, este mai bine sa va alaturati unui grup de exercitii , sa faceti sport cu oamenii din jurul vostru sau sa angajati un antrenor care sa „cedeze la intelepciunea mai bine stabilita despre ceea ce functioneaza”, a raspuns profesorul, referindu-se la conturi de sprijin si predare.
„Facerea unor pasi pentru a obtine acest sprijin va face mai probabil sa continuati ”, a explicat el. Activitatea pe care o desfasurati trebuie sa fie placuta pentru persoana respectiva . Astfel, va exista interes si dorinta de a continua practica.
„Fii amabil cu viitorul tau, facand exercitiul cat mai usor si captivant posibil ”, spune expertul.
Cu cat te bucuri mai mult de antrenament, cu atat vei avea mai multa incredere in tine pentru a depasi obstacolele. „Beneficiile exercitiilor fizice pentru intregul corp, impreuna cu datele care sugereaza ca ajuta la depresie , constituie o optiune solida de tratament ”, a stabilit cercetatorul. „Niciunul dintre aceste tratamente nu este o solutie miracola. Dar, avand in vedere cat de debilitant este sa ai depresie, aproape tuturor pacientilor ar trebui sa li se ofere exercitii si terapie ”, spune el.
„Uitam mereu cat de usor este viata sa impiedice exercitiile fizice, asa ca fa-ti un plan de rezerva de parca de asta depinde fericirea ta… pentru ca asa este”, conchide el.
Sustinut de mai multe studii
Concluziile cercetarii efectuate de Noetel sunt aliniate cu ceea ce multe alte studii au determinat despre exercitiul fizic ca tratament pentru depresie.
Asta spune dr. Adam Chekroud, profesor asistent adjunct de psihiatrie la Yale School of Medicine si co-fondator al Spring Health, un serviciu de ingrijire a sanatatii mintale .
Desi nu a participat la acest studiu, in 2018 Chekroud a efectuat cercetari cu peste 1,2 milioane de americani in care a demonstrat ca acei oameni care fac exercitii fizice raporteaza o sanatate mintala si o bunastare mai buna.
Conform a ceea ce considera profesorul american, ambele studii ofera oamenilor confirmarea ca sportul este un instrument bun pentru tratarea depresiei alaturi de terapie si medicamente.
